Pagrindiniai magnio trūkumo požymiai yra nuolatinis nuovargis, raumenų mėšlungis (ypač naktį), padidėjęs nerimas, nereguliarus širdies plakimas ir nemiga. Kai kurie žmonės jaučia galūnių tirpimą, susilpnėjusį kaulų tankį, kraujospūdžio svyravimus, virškinimo sutrikimus ir dažnus galvos skausmus. Šie simptomai dažnai lieka nepastebėti atliekant standartinius kraujo tyrimus, nors ir daro didelę įtaką kasdienei veiklai. Šių įspėjamųjų signalų supratimas padeda nustatyti šį paplitusį mitybos trūkumą, kol jis nesukėlė rimtesnių komplikacijų.
Nuolatinis nuovargis ir žemas energijos lygis
Nors daugelis žmonių nuolatinį nuovargį aiškina stresu arba nepakankamu miegu, nuolatinis nuovargis dažnai signalizuoja apie magnio trūkumą. Šis būtinas mineralas atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygmeniu, paverčiant maistą naudingu kuru.
Sumažėjus magnio kiekiui, ląstelėms sunku pasigaminti pakankamai ATP – pagrindinės organizmo energijos valiutos. Šis medžiagų apykaitos sutrikimas pasireiškia nepaaiškinamu išsekimu, kuris nepagerėja pailsėjus. Asmenims gali pasireikšti raumenų silpnumas, sunkumas susikaupti ir nuolatinis sunkumo jausmas visą dieną.
Kraujo tyrimais retai nustatomas nedidelis jo trūkumas, nes didžioji dalis magnio yra ląstelėse, o ne cirkuliuoja kraujyje.
Raumenų mėšlungis ir spazmai, ypač naktį
Naktiniai raumenų mėšlungis ir spazmai dažnai būna ryškūs magnio trūkumo požymiai, ypač kai jie pasireiškia reguliariai ir be akivaizdžių priežasčių. Šie nevalingi raumenų susitraukimai paprastai ištinka blauzdas, pėdas ir kojų pirštus poilsio metu, kai magnio kiekis yra nepakankamas.
Magnis atlieka esminį vaidmenį nervų ir raumenų funkcijoje, reguliuodamas kalcio pasisavinimą ir raumenų atsipalaidavimą. Nesant pakankamam jo kiekiui, raumenys lieka susitraukę ir sukelia skausmingus spazmus. Tyrimai parodė, kad magnio papildai gali labai sumažinti naktinių kojų mėšlungių dažnumą ir intensyvumą asmenims, kuriems jo trūksta, o tai rodo tiesioginį fiziologinį ryšį tarp šio mineralo ir tinkamos raumenų funkcijos.
Padidėjęs nerimas ir dirglumas
Be fizinių simptomų, žmonėms, kuriems trūksta magnio, dažnai pasireiškia padidėjęs nerimas, dirglumas ir nuotaikos sutrikimai. Taip atsitinka todėl, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie turi įtakos nuotaikai ir reakcijai į stresą.
Tyrimais nustatyta, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusia reakcija į stresą ir nerimo sutrikimais. Šis mineralas padeda palaikyti normalų GABA – raminančio neurotransmiterio, kuris apsaugo nuo per didelio susijaudinimo – kiekį. Neturint pakankamai magnio, nervų sistema tampa jautresnė.
Žmonės, patiriantys su magniu susijusį nerimą, gali pastebėti, kad lengvai išsigąsta, jaučiasi prislėgti nedidelio streso ir sunkiai atsipalaiduoja. Šie psichologiniai simptomai dažnai pagerėja, kai magnio kiekis atstatomas maistu ar maisto papildais.
Nereguliarus širdies ritmas ir širdies plakimas
Magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia nereguliariu širdies plakimu ir širdies permušimais, sukeliančiais nerimą keliančius širdies simptomus, kurių daugelis sergančiųjų iš karto nesusieja su mitybos problema. Šis būtinas mineralas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant tinkamą širdies ritmą, reguliuodamas elektros impulsus širdies raumens ląstelėse.
Sumažėjus magnio kiekiui, širdies elektrinė sistema tampa nestabili ir gali sukelti aritmiją, tachikardiją arba pojūtį, kad pulsas praleidžiamas. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai kruopščiai tiria šiuos simptomus, ieškodami širdies sutrikimų, bet nepastebėdami mitybos priežasčių.
Asmenims, sergantiems širdies ligomis, magnio trūkumas kelia didesnę riziką, nes jis gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos nestabilumą ir padidinti komplikacijas.
Miego sunkumai ir nemiga
Nors daugelis sunkiai nustato pagrindinę miego problemų priežastį , miego sutrikimai ir nemiga dažnai kyla dėl nepakankamo magnio kiekio organizme. Magnis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie skatina miegą ir ramina nervų sistemą.
Tyrimai rodo, kad magnis padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą. Jis taip pat reguliuoja melatonino, hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklus, gamybą. Asmenys, kuriems trūksta magnio, dažnai būna neramūs, dažnai prabunda naktį ir nesugeba užmigti giliu, atkuriančiu miegu.
Įrodyta, kad daugeliu atvejų papildai arba magnio vartojimas su maistu pagerina miego kokybę ir sumažina nemigos simptomus.
Dažni galvos skausmai ir migrenos
Be miego sutrikimų, nuolatiniai galvos skausmai ir migrena dažnai signalizuoja apie nepakankamą magnio kiekį organizme. Tyrimai rodo, kad magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį neurotransmiterių veikloje ir kraujotakos reguliavime, o tai labai svarbu norint išvengti galvos skausmo.
Žmonėms, kuriems trūksta magnio, migrena būna dažnesnė ir intensyvesnė, nes šis mineralas padeda blokuoti skausmą perduodančias chemines medžiagas smegenyse. Be to, dėl magnio trūkumo gali padidėti raumenų įtampa galvos ir kaklo srityje, todėl gali atsirasti įtampos galvos skausmai.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti migrenos dažnumą ir intensyvumą, ypač tiems asmenims, kurių magnio kiekis yra mažas.
Galūnių tirpimas ir dilgčiojimas
Rankų, kojų ir kitų galūnių tirpimo ir dilgčiojimo pojūtis dažnai rodo didelį magnio trūkumą. Taip atsitinka todėl, kad magnis yra labai svarbus nervų funkcijai ir nervinių impulsų perdavimui visame organizme.
Kai magnio kiekis per mažas, nervai gali tapti padidėjusio jautrumo ir nepastoviai veikti, sukeldami šiuos nemalonius pojūčius. Medikai šią būklę vadina parestezija. Dilgčiojimas paprastai pasireiškia kaip „pincų ir adatų” pojūtis, kuris gali atsirasti ir išnykti.
Jei šie simptomai pasireiškia nuolat, reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus dėl tinkamo ištyrimo ir gydymo.
Susilpnėjęs kaulų tankis ir osteoporozės rizika
Magnio trūkumas turi įtakos ne tik nervų veiklai, bet ir kaulų sveikatai. Maždaug 60 % organizmo magnio yra sukaupta kauluose, kur jis prisideda prie struktūrinio vientisumo ir tvirtumo.
Dėl mažo magnio kiekio sutrinka kalcio apykaita ir kaulų formavimosi procesai. Tyrimai rodo, kad lėtinis jo trūkumas susijęs su sumažėjusiu kaulų mineraliniu tankiu ir padidėjusia lūžių rizika.
Šis mineralas padeda suaktyvinti vitaminą D, būtiną kalcio įsisavinimui žarnyne.
Moterims po menopauzės ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems trūksta magnio, kyla didesnė osteoporozės rizika. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio vartojimas gali padėti išvengti kaulų nykimo ir sumažinti osteoporozės vystymąsi, todėl jis yra labai svarbi maistinė medžiaga, užtikrinanti skeleto sveikatą visą gyvenimą.
Nenormalūs kraujospūdžio svyravimai
Daugybėje tyrimų magnio trūkumas siejamas su nenormaliu kraujospūdžio reguliavimu, ypač hipertenzija. Magnis padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, taip palengvindamas sveiką kraujotaką visame organizme. Kai jo nepakanka, kraujagyslės gali susitraukti, todėl padidėja spaudimas į arterijų sieneles.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti sistolinį ir diastolinį hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdį. Mažas magnio kiekis taip pat gali lemti kraujospūdžio svyravimus ir nestabilumą, nes šis mineralas atlieka esminį vaidmenį palaikant kraujagyslių tonusą ir normalų širdies ritmą.
Asmenys, patiriantys nepaaiškinamus kraujospūdžio svyravimus, turėtų apsvarstyti magnio būklę kaip galimą veiksnį, dėl kurio verta pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Virškinimo problemos ir vidurių užkietėjimas
Keletas virškinimo problemų gali reikšti magnio trūkumą, įskaitant vidurių užkietėjimą, pykinimą ir blogą apetitą. Magnis labai svarbus raumenų atsipalaidavimui visame virškinamajame trakte, todėl padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi. Kai jo kiekis nepakankamas, žarnyno raumenys gali netinkamai susitraukti ir sulėtinti maisto pasišalinimą.
Be to, magnis būtinas fermentų gamybai, kurie padeda virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas. Dėl mažo jo kiekio gali sumažėti skrandžio rūgšties gamyba ir susilpnėti kasos fermentų funkcija, todėl sutrinka virškinimas ir sutrinka maistinių medžiagų įsisavinimas.
Lėtinis vidurių užkietėjimas, kuris nereaguoja į mitybos pokyčius ar hidrataciją, gali būti pagrindas ištirti, ar netrūksta magnio, ypač jei jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, raumenų mėšlungis.
