Ilgus metus rytai prasidėdavo vienodai: sunkumas pilve, pūtimas, jausmas, lyg kas nors būtų įsikūręs viduje per naktį. Pusryčiai nepadėdavo — kartais net pablogindavo.

Bandžiau viską: probiotikus, fermentus, arbatas, net badavimą. Kai kas padėdavo laikinai, bet problema visada grįždavo.

Tada viena kolegė papasakojo apie paprastą triuką, kurį darė jos močiutė. Skambėjo per paprastai. Bet po mėnesio supratau — kartais paprasčiausi dalykai veikia geriausiai.

Problema, apie kurią nekalba

Daugelis žmonių turi panašią situaciją, bet apie ją nekalba. Ryte — pilvas lyg pripūstas balionas. Per dieną — šiek tiek geriau. Vakare — vėl sunkumas.

Gydytojai dažnai sako: „Valgykite daugiau skaidulų, gerkite daugiau vandens.” Bet kartais problema ne tame, ką valgome dieną. Problema — tame, kas vyksta naktį.

Kai miegate, virškinimas nesustoja. Jis tiesiog veikia kitaip. Ir jei kažkas sutrikę — simptomai pasirodo rytą.

Paslaptis, kurią žinojo senoliai

Tas „paprastas triukas” iš močiutės virtuvės buvo toks:

Vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus prieš miegą.

Viskas. Jokių sudėtingų receptų, jokių brangių papildų. Tiesiog grynas, geros kokybės alyvuogių aliejus.

Skamba keistai? Man irgi taip skambėjo. Bet kai pasidomėjau — viskas ėmė dėtis į vietą.

Kas vyksta organizme per naktį

Kai suvartojate nedidelį kiekį sveikų riebalų prieš miegą, organizme įvyksta keletas dalykų:

Tulžies išsiskyrimas. Riebalai signalizuoja kepenims, kad reikia tulžies. Tulžis padeda ne tik virškinimui — ji dalyvauja ir detoksikacijos procesuose. Nakties metu šis procesas vyksta tolygiau.

Sulėtėjęs skrandžio ištuštėjimas. Tai gali skambėti blogai, bet iš tikrųjų — gerai. Kai maistas juda per virškinimo traktą tolygiau, mažiau dujų, mažiau pūtimo.

Stabilesnis cukrus. Riebalai padeda išlaikyti stabilesnį gliukozės lygį per naktį. Tai reiškia — mažiau tikimybės pabusti iš alkio ar nerimaujant.

Vitaminų įsisavinimas. A, D, E, K vitaminai yra riebaluose tirpūs. Nedidelis aliejaus kiekis padeda jiems geriau įsisavinti.

Kaip tai darau — žingsnis po žingsnio

Per metus ištobulinau savo rutiną. Štai kas veikia geriausiai:

Laikas: Maždaug trisdešimt minučių prieš miegą. Ne iš karto prieš gulant — reikia laiko, kad aliejus pradėtų veikti.

Dozė: Vienas arbatinis šaukštelis. Ne valgomasis — arbatinis. Tai maždaug penki mililitrai. Pradžioje naudojau dar mažiau — pusę šaukštelio.

Kokybė: Svarbu. Rinkitės šaltai spaustą, ekstra virgin alyvuogių aliejų. Pigūs, rafinuoti aliejai neturi tų savybių, kurių ieškome.

Vartojimas: Tiesiog išgeriu iš šaukštelio. Galima užgerti mažu gurkšniu vandens, bet nebūtina. Kai kurie žmonės deda ant duonos gabaliuko — bet tada tai jau užkandis, ne gydymas.

Nuoseklumas: Kiekvieną vakarą, tuo pačiu metu. Ne kartą per savaitę — kasdien. Efektas kaupiasi.

Pirmos dienos — nieko ypatingo

Pirmą savaitę nepastebėjau nieko dramatisko. Gal šiek tiek mažiau to rytinio sunkumo, bet galėjau tai priskirti ir savitaigai.

Bet apie antrą savaitę pradėjo ryškėti:

• Rytais pilvas buvo „tuščias” — ta gera tuštuma, ne sunkumas
• Pūtimas sumažėjo, ypač popietėmis
• Reguliarumas pagerėjo — sklandžiau, be pastangų

Po mėnesio — skirtumas buvo akivaizdus. Tie rytiniai simptomai, su kuriais gyvenau metus — beveik dingo.

Ko galite tikėtis

Remiantis mano patirtimi ir tuo, ką skaičiau apie kitų žmonių rezultatus:

Per kelias dienas:

• Galbūt šiek tiek mažesnis rytinis sunkumas
• Kai kurie žmonės jaučia „švelnesnį” virškinimą

Per savaitę ar dvi:

• Pastebimas pūtimo sumažėjimas
• Reguliaresnis žarnyno darbas
• Mažiau to „užkimšto” jausmo

Per mėnesį:

• Bendras virškinimo komfortas pagerėja
• Mažiau naktinio alkio
• Kai kurie praneša apie geresnį miegą

Bet svarbu suprasti — visi skirtingi. Kai kam efektas bus ryškus, kai kam — minimalus. Tai ne stebuklas, o tiesiog vienas įrankis arsenale.

Kam šis metodas netinka

Yra žmonių, kuriems geriau susilaikyti:

Tulžies pūslės problemos. Jei turite tulžies akmenis ar tulžies pūslės uždegimą — aliejus gali sukelti priepuolį. Pirma — pas gydytoją.

Pankreatito istorija. Riebalai stimuliuoja kasą. Jei ji jau pažeista — tai gali būti pavojinga.

Stiprus refliuksas. Kai kuriems žmonėms riebalai prieš miegą sustiprina refliukso simptomus. Jei turite GERD — būkite atsargūs.

Kepenų ligos. Aktyvios kepenų problemos reiškia, kad tulžies gamyba gali būti sutrikusi. Pasitarkite su gydytoju.

Nėštumas. Nors alyvuogių aliejus apskritai saugus, bet prieš keičiant įpročius nėštumo metu — visada geriau pasitarti.

Ką daryti, jei kas nors negerai

Jei pradėjote ir pajutote:

• Stiprų pykinimą
• Refliuksą ar rėmenis
• Pilvo skausmą
• Viduriavimą, kuris nesibaigia

Sustokite iš karto. Palaukite kelias dienas. Jei simptomai praeina — galite pabandyti mažesnę dozę. Jei ne — tai tiesiog ne jūsų metodas.

Tai ne vaistas ir ne gydymas. Tai tiesiog vienas paprastas įprotis, kuris kai kuriems žmonėms labai padeda. Bet ne visiems.

Kodėl būtent alyvuogių aliejus

Galima naudoti ir kitus aliejus — kokosų, linų, net sviestą. Bet alyvuogių aliejus turi keletą privalumų:

Skonis. Jis santykinai neutralus, lengvai geriamas.

Širdies sveikata. Alyvuogių aliejus turi oleino rūgšties, kuri naudinga širdžiai ir kraujagyslėms.

Antioksidantai. Geros kokybės aliejuje yra polifenolių, kurie mažina uždegimą.

Tradicija. Viduržemio jūros regiono žmonės tai darė šimtmečius. Tai ne mados reikalas — tai patikrinta praktika.

Mano vakarinė rutina dabar

Kiekvieną vakarą, maždaug pusvalandį prieš miegą:

1. Išgeriu šaukštelį alyvuogių aliejaus
2. Užgeriu mažu gurkšniu vandens
3. Padarau kelis lengvus tempimo pratimus
4. Einu miegoti

Tai trunka dvi minutes. Bet tie rytai, kai pabudu be sunkumo pilve — neįkainojami.

Alyvuogių aliejus tikriausiai jau stovi jūsų virtuvėje. Arbatinis šaukštelis — ne problema.

Vienintelis klausimas — ar pabandysite.

Blogiausiu atveju — tiesiog suvartosit truputį sveikų riebalų. Geriausiu — rytai taps kur kas malonesni.

Vienas šaukštelis. Trisdešimt sekundžių jūsų laiko. Ir galbūt — visiškai kitoks rytas.