Gydytojai įspėja, kad septyni įprasti įpročiai gali pakenkti inkstų sveikatai be pastebimų simptomų. Jie apima troškulio signalų ignoravimą, vaistų nuo skausmo, tokių kaip NVNU, perteklinį vartojimą, gyvulinės kilmės baltymų vartojimą, cukraus kiekio kraujyje nekontroliavimą, vandens keitimą saldžiais gėrimais, daug natrio turinčių perdirbtų maisto produktų vartojimą ir tualeto pertraukėlių atidėjimą. Tinkama hidratacija, vaistų vartojimo ribojimas, saikingas baltymų vartojimas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra esminės apsaugos priemonės. Supratimas apie šias tyliąsias grėsmes yra raktas į ilgalaikės inkstų funkcijos išsaugojimą.
Nuolatinis troškulio signalų ignoravimas
Nors daugelis žmonių troškulį atmeta kaip paprastą nepatogumą, nuolatinis šių signalų ignoravimas ilgainiui gali labai pakenkti inkstų veiklai.
Troškulys rodo dehidrataciją, kuri verčia inkstus sunkiau dirbti su mažesniu skysčių kiekiu, koncentruojant toksinus ir atliekas. Lėtinė dehidratacija trukdo inkstams tinkamai filtruoti kraują, todėl gali atsirasti inkstų akmenų ir šlapimo takų infekcijų.
Nepakankamai hidratuoti inkstai reabsorbuoja daugiau vandens, todėl šlapimas koncentruojasi ir susidaro aplinka, kurioje kristalizuojasi akmenis sudarantys mineralai.
Medicinos ekspertai rekomenduoja vandenį gerti reguliariai visą dieną, nelaukiant, kol troškulys taps stiprus.
Stebint šlapimo spalvą– šviesiai geltona spalva rodo tinkamą hidrataciją– galima paprastai vizualiai įvertinti hidratacijos būklę.
Pernelyg didelis pasitikėjimas vaistais nuo skausmo
Perteklinis vaistų nuo skausmo vartojimas yra dar viena dažna grėsmė inkstų sveikatai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, reguliariai vartojami didelėmis dozėmis, gali sutrikdyti inkstų funkciją.
Šie vaistai mažina kraujo tekėjimą į inkstus ir gali sukelti ūminį inkstų pažeidimą, ypač asmenims, turintiems ankstesnių susirgimų. Net be recepto parduodami skausmą malšinantys vaistai, vartojami nuolat, gali sukelti analgetinę nefropatiją– inkstų pažeidimo formą, kuriai būdinga papilinė nekrozė ir lėtinis intersticinis nefritas.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja apriboti NVNU vartojimą iki mažiausios veiksmingos dozės kuo trumpesnį laiką ir, jei reikia, apsvarstyti alternatyvias skausmo malšinimo strategijas.
Per didelis gyvūninės kilmės baltymų vartojimas
Vartojant per daug baltymų iš gyvulinės kilmės šaltinių, ilgainiui gali būti pernelyg apkraunama inkstų funkcija. Tyrimai rodo, kad daug baltymų turinti mityba, ypač daug raudonos mėsos, gali padidinti inkstų filtravimo krūvį ir pagreitinti inkstų būklės blogėjimą asmenims, turintiems inkstų problemų.
Nors sveiki inkstai paprastai gali apdoroti vidutinį baltymų kiekį, nefrologai rekomenduoja juos vartoti subalansuotai. Gyvūninių baltymų apykaitos metu susidaro tokių atliekų, kaip karbamidas ir amoniakas, kurias turi filtruoti inkstai.
Augaliniai baltymai paprastai išskiria mažiau medžiagų apykaitos atliekų ir gali būti tinkamesni inkstų sveikatai. Specialistai siūlo riboti raudonos mėsos kiekį iki 2-3 porcijų per savaitę ir į mitybą įtraukti įvairių baltymų šaltinių.
Nekontroliuojamas didelis cukraus kiekis kraujyje
Nuolatinis didelis cukraus kiekis kraujyje yra viena didžiausių grėsmių inkstų sveikatai, o diabetinė nefropatija yra pagrindinė inkstų nepakankamumo priežastis daugelyje išsivysčiusių šalių.
Padidėjęs gliukozės kiekis pažeidžia inkstų kraujagysles ir filtrus (nefronus), todėl jų būklė palaipsniui blogėja. Kai cukraus kiekis kraujyje nekontroliuojamas, inkstų funkcijai būtini baltymai glikotizuojasi, o tai mažina jų veiksmingumą. Ši žala tyliai vyksta daugelį metų, kol pasireiškia simptomai.
Reguliarus gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas, vaistų vartojimo laikymasis ir gyvenimo būdo keitimas yra esminės prevencinės priemonės. Tyrimai rodo, kad išlaikant mažesnį nei 7 % HbA1c kiekį gerokai sumažėja nefropatijos rizika.
Net ir nedidelis cukraus kiekio kraujyje pagerėjimas gali išsaugoti inkstų funkciją ir užkirsti kelią negrįžtamiems pažeidimams.
Lėtinė dehidratacija dėl saldžiųjų gėrimų pakeitimo
Daugelis žmonių nesąmoningai kenkia inkstų sveikatai, keisdami vandenį saldžiais gėrimais ir taip sukeldami lėtinę dehidrataciją.
Kai organizmas nepakankamai drėkinamas, inkstai negali veiksmingai filtruoti atliekų. Saldūs gėrimai – gazuoti gėrimai, energiniai gėrimai ir saldintos arbatos – suteikia skysčių, bet kartu padidina inkstų darbo krūvį, nes juose yra daug cukraus.
Nefrologai įspėja, kad nuolatinis šių gėrimų vartojimas verčia inkstus dirbti sunkiau, nors jie negauna pakankamai vandens, kad galėtų idealiai funkcionuoti. Šis derinys sukuria puikias sąlygas inkstų akmenų susidarymui ir šlapimo takų infekcijoms.
Medikai rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens ir palaipsniui keisti saldžius gėrimus vandeniu, kad būtų atkurta tinkama inkstų veikla.
Druskos perteklius perdirbtame ir restoranuose pagamintame maiste
Daugumoje komerciškai paruoštų perdirbtų maisto produktų ir restoranų patiekalų yra per didelis natrio kiekis, kuris daro didelę įtaką inkstų sveikatai.
Vidutinis amerikietis per parą suvartoja 3400 mg natrio – tai gerokai viršija rekomenduojamą didžiausią leistiną 2300 mg normą.
Didelis suvartojamo natrio kiekis verčia inkstus sunkiau filtruoti kraują, todėl didėja kraujospūdis ir palaipsniui pažeidžiami inkstai. Šis krūvis tampa ypač pavojingas asmenims, kurie jau serga tokiomis ligomis kaip hipertenzija ar diabetas.
Dažniausi didelio natrio kiekio kaltininkai yra konservuotos sriubos, šaldyti patiekalai, mėsos gaminiai ir greitas maistas.
Net ir nesūriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonoje ir pusryčių dribsniuose, dažnai būna daug natrio.
Skaitydami maistingumo etiketes ir pietaudami prašydami mažesnio natrio kiekio padėsite apsaugoti inkstų funkciją.
Atidėkite tualeto pertraukėles visai dienai
Ilgalaikis šlapimo sulaikymas vargina šlapimo sistemą ir palaipsniui gali pakenkti inkstų funkcijai.
Kai šlapimo pūslė per ilgai būna pilna, bakterijos turi daugiau galimybių daugintis ir gali sukelti šlapimo takų infekcijas, kurios gali patekti į inkstus.
Reguliarus šlapimo pūslės ištuštinimas palaiko tinkamą spaudimą šlapimo takuose.
Atidėliojant šlapinimąsi, inkstai priversti laikyti atliekas ilgiau nei numatyta, todėl sutrinka natūralus filtravimo ritmas.
Ilgainiui šis įprotis gali prisidėti prie inkstų akmenų susid arymo, nes užsistovėjusiame šlapime koncentruojasi mineralai.
Medicinos ekspertai rekomenduoja ištuštinti šlapimo pūslę kas 3-4 valandas budėjimo metu, kad palaikytumėte idealią inkstų sveikatą.
