Natūralūs arterijų apnašų šalinimo būdai – omega-3 riebalų rūgštys iš riebiųjų žuvų, linų sėmenų ir graikinių riešutų, kurios mažina uždegimą ir trigliceridų kiekį. Česnakuose yra alicino, kuris užkerta kelią krešulių susidarymui. Augaliniai steroliai ir stanoliai konkuruoja su cholesteroliu dėl absorbcijos ir sumažina MTL kiekį 5-15 %. Vitaminas K2 mažina arterijų kalkėjimą. Nuolatinis fizinis krūvis, streso valdymas ir tinkamas miegas sustiprina šią naudą. Kombinuotas metodas gali turėti stiprų poveikį kraujagyslių sveikatai be šalutinio farmacinio poveikio.
Arterinių plokštelių supratimas: Kas sukelia kraujagyslių užkietėjimą?
Kai kraujagyslėse pradeda kauptis arterijų apnašos, jos pradeda palaipsniui siaurėti ir galiausiai gali sukelti rimtų kraujagyslių komplikacijų. Šis kaupimasis, vadinamas ateroskleroze, pirmiausia atsiranda dėl cholesterolio sankaupų, uždegiminių reakcijų ir kalcio kaupimosi.
Aterosklerozės plokštelių susidarymą skatina keletas veiksnių: netinkama mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų, sėslus gyvenimo būdas, rūkymas, nekontroliuojamas diabetas ir hipertenzija. Svarbus vaidmuo tenka ir genetikai, nes kai kuriems asmenims būdingas paveldimas polinkis į nenormalią cholesterolio apykaitą.
Procesas prasideda, kai MTL cholesterolis prasiskverbia į arterijos sienelę ir sukelia imuninės sistemos reakcijas, dėl kurių susidaro putojančios ląstelės ir uždegiminiai junginiai. Šie junginiai palaipsniui sukietėja ir virsta kalcifikuotomis struktūromis, ribojančiomis kraujotaką.
Omega-3 riebalų rūgštys: gamtos arterijas valanti jėgainė
Tarp daugelio natūralių junginių, palaikančių širdies ir kraujagyslių sveikatą, omega-3 riebalų rūgštys išsiskiria savo nepaprastu gebėjimu kovoti su arterijų apnašų kaupimusi.
Šie nepakeičiamieji riebalai, kurių daugiausia yra riebioje žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, veikia keliais mechanizmais. Jie mažina uždegimą– pagrindinį aterosklerozės veiksnį – ir kartu mažina trigliceridų kiekį bei užkerta kelią trombocitų agregacijai, dėl kurios gali susidaryti pavojingi krešuliai.
Tyrimai rodo, kad reguliarus omega-3 vartojimas gerina endotelio funkciją, didina kraujagyslių gebėjimą plėstis ir gerina kraujotaką.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja du kartus per savaitę vartoti riebią žuvį arba vartoti papildų, kurių sudėtyje yra EPA ir DHA, kad palaikytumėte geriausią kraujagyslių sveikatą.
Česnakai ir alicinas: Tradicinės priemonės šiuolaikinėms kraujotakos problemoms spręsti
Tūkstančius metų prieš tai, kai šiuolaikinė medicina pripažino jo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, česnakas užėmė garbingą vietą įvairių kultūrų tradicinėse gydymo sistemose.
Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad česnakuose yra alicino, sieros junginio, kuris suaktyvėja česnaką susmulkinus ar supjausčius. Alicinas mažina trombocitų agregaciją, taip užkirsdamas kelią pavojingam krešulių susidarymui ir išlaikydamas būtinas krešėjimo funkcijas.
Tyrimai rodo, kad reguliarus česnakų vartojimas susijęs su mažesniu arterijų plokštelių kaupimusi.
Kad poveikis būtų gydomasis, kasdien suvalgykite 1-2 šviežias česnako skilteles arba vartokite standartizuotus papildus, kuriuose yra 300-1000 mg brandinto česnako ekstrakto.
Šie preparatai padeda palaikyti kraujagyslių elastingumą ir tinkamą kraujotaką be farmacinio šalutinio poveikio.
Augaliniai steroliai ir stanoliai: Cholesterolio kiekį mažinantys natūralūs junginiai
Nors česnakas, naudodamas aliciną, gerina kraujagyslių būklę, gamta siūlo dar vieną galingą junginių klasę, specialiai skirtą cholesterolio kiekiui mažinti.
Augaliniai steroliai ir stanoliai yra natūralios medžiagos, kurių molekulinė struktūra labai panaši į cholesterolio molekulinę struktūrą. Šie junginiai veikia konkuruodami su cholesteroliu dėl absorbcijos virškinimo trakte.
Reguliariai vartojami jie gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį 5-15 %. Jų natūraliai randama daržovėse, vaisiuose, riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose, jų taip pat galima rasti praturtintuose maisto produktuose ir papilduose.
Tyrimai rodo, kad didžiausią naudą jie duoda suvartojant 1,5-3 g per parą, o tinkamai vartojami gali papildyti receptinius vaistus.
Gudobelių uogos: širdies sveikatai ir kraujagyslėms naudingas augalas
Gudobelės uogos, nuo seno žinomas vaistinis augalas, įvairiose kultūrose įsitvirtino kaip tradicinio širdies gydymo pagrindas.
Vaistažolėje yra flavonoidų ir oligomerinių procianidinų, kurie gerina kraujotaką plėsdami kraujagysles ir mažindami arterijų pasipriešinimą.
Tyrimai rodo gudobelių gebėjimą stiprinti širdies raumens susitraukimus ir kartu apsaugoti kraujagyslių sieneles nuo oksidacinės pažaidos.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti cholesterolio kaupimąsi arterijose ir mažinti kraujospūdį – abu šie veiksniai labai svarbūs siekiant išvengti kraujagyslių užsikimšimo.
Paprastai gudobelė vartojama kaip arbata, tinktūra ar papildas, jos šalutinis poveikis yra minimalus, palyginti su farmacinėmis priemonėmis, todėl ji yra patraukli natūrali priemonė ilgalaikiam širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui.
Ciberžolė ir kurkuminas: kovotojai su uždegimu, kad kraujagyslės būtų švaresnės
Dėl savo ryškios geltonai oranžinės spalvos ir savito skonio ciberžolė tapo galinga natūralia priemone kovai su kraujagyslių uždegimu ir arterijų sveikatai gerinti. Pagrindinis veiklusis ciberžolės junginys – kurkuminas– slopina uždegiminius procesus, skatinančius arterijų apnašų susidarymą.
Tyrimai rodo, kad kurkuminas padeda mažinti oksidacinį stresą ir MTL cholesterolio oksidaciją– pagrindinius aterosklerozės vystymosi veiksnius. Dėl šių savybių ciberžolė veiksmingai palaiko kraujagyslių elastingumą ir tinkamą kraujotaką.
Tačiau kurkumino biologinis prieinamumas yra palyginti mažas, kai jis vartojamas vienas. Suderinus jį su juodaisiais pipirais (kurių sudėtyje yra piperino) arba sveikaisiais riebalais, jo įsisavinimas gerokai pagerėja ir jis tampa naudingesnis kraujagyslėms.
Citrusiniai bioflavonoidai: Biolavonoflorovenuoliai: natūraliai stiprina kraujagyslių vientisumą
Bioflavonoidai, kurių gausu citrusinių vaisių žievelėse, minkštime ir sėklose, yra augalų junginių, pasižyminčių ypatingomis kraujagysles saugančiomis savybėmis, klasė.
Šios natūralios medžiagos stiprina kraujagyslių sieneles, gerindamos kolageno vientisumą ir mažindamos pralaidumą.
Tyrimai rodo, kad citrusinių vaisių bioflavonoidai, įskaitant hesperidiną, kvercetiną ir rutiną, padeda išvengti oksidacinės kraujagyslių pažaidos ir mažina uždegimą, kuris skatina aterosklerozę.
Jie gerina vitamino C įsisavinimą ir panaudojimą, taip dar labiau palaikydami kraujagyslių sveikatą.
Paprastai vartojama nuo 500 iki 1000 mg per dieną, tačiau vartojant sveikus citrusinius vaisius šių junginių gaunama natūralioje matricoje, todėl gali padidėti jų biologinis prieinamumas ir kitų fitonutrientų teikiama papildoma nauda.
Žaliosios arbatos katechinai: Arterijų sveikatą palaikantys polifenoliai: Cateatai: polifenoliai, palaikantys arterijų sveikatą
Žaliosios arbatos katechinai yra galinga polifenolinių junginių grupė, turinti didelį potencialą apsaugoti ir pagerinti arterijų sveikatą.
Epigalokatechino galatas (EGCG), gausiausias žaliojoje arbatoje esantis katechinas, pasižymi gebėjimu mažinti arterinių plokštelių susidarymą ir gerinti endotelio funkciją.
Tyrimai rodo, kad šie junginiai padeda mažinti MTL cholesterolio oksidaciją ir kartu didina DTL kiekį. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, mažinančiomis kraujagyslių uždegimą, kuris yra pagrindinis aterosklerozės veiksnys.
Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika daugelyje populiacijos tyrimų.
Žaliosios arbatos papildų vartojimas gali papildyti įprastinį gydymą, siekiant palaikyti sveiką kraujotaką ir užkirsti kelią arterijų užsikimšimui.
Gyvensenos veiksniai, gerinantys natūralų kraujagyslių valymą
Be medicininių intervencijų, keletas gyvenimo būdo pakeitimų labai skatina natūralų organizmo gebėjimą išlaikyti švarias kraujagysles.
Reguliarūs aerobiniai pratimai stimuliuoja endotelio funkciją ir didina azoto oksido gamybą, kuris padeda plėsti kraujagysles ir gerinti kraujotaką.
Streso valdymas medituojant, užsiimant joga ar giliai kvėpuojant mažina kortizolio kiekį, kuris gali pažeisti arterijų sieneles.
Tinkama hidratacija palaiko kraujo klampumą ir efektyvią kraujotaką.
Tinkamas miegas (7-9 val. per parą) leidžia efektyviai veikti kraujagyslių atstatymo procesams.
Sveikas svoris mažina su ateroskleroze susijusius uždegiminius žymenis.
Metimas rūkyti yra bene svarbiausia intervencija, nes tabako cheminės medžiagos tiesiogiai pažeidžia kraujagyslių sieneles ir pagreitina plokštelių formavimąsi.
Moksliniais tyrimais pagrįsti papildų rinkiniai, skirti visapusiškai palaikyti arterijas
Keletas gerai ištirtų papildų rinkinių gali veikti sinergiškai, kad palaikytų kraujagyslių sveikatą ir papildytų gyvenimo būdo pokyčius.
Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys (1-3 g per dieną) kartu su vitaminu K2 (100-300 mcg) mažina arterijų kalkėjimą ir skatina jų elastingumą.
Nattokinazė (2000 TV per parą) kartu su pušies žievės ekstraktu (100-200 mg) žada pagerinti kraujotaką ir sumažinti apnašų susidarymą.
Uždegimui mažinti, kurkumino papildas (500-1000 mg) su kvercetinu (500 mg) sudaro veiksmingą derinį.
Šie papildai veikia keliais mechanizmais: mažina oksidacinį stresą, palaiko endotelio funkciją, valdo kalcio apykaitą ir moduliuoja širdies ir kraujagyslių sveikatai svarbius uždegiminius kelius.
