Vyšnių sultys yra moksliškai patvirtinta natūrali miego pagalba. Šiose sultyse yra daug melatonino, todėl jos gali labai pagerinti miego trukmę ir kokybę, o tyrimai parodė, kad dalyviai papildomai miega iki 84 minučių. Kad rezultatai būtų geriausi, ekspertai rekomenduoja 237-355 mililitrus du kartus per dieną – ryte ir 1-2 valandas prieš miegą. Nuolatinis vartojimas per dvi savaites paprastai duoda pastebimos naudos. Tinkamas laiko parinkimas ir dozavimas yra raktas į visą šių sulčių miego gerinimo potencialą.
Kas lemia, kad trešnių sultys yra natūrali miego pagalba?
Daugelis žmonių kovoja su nemiga ir miego sutrikimais, tačiau aitriųjų vyšnių sultys yra natūrali alternatyva farmaciniams miego vaistams. Vyšniose yra daug melatonino, hormono, atsakingo už miego ciklų reguliavimą.
Tyrimai rodo, kad vartojant vyšnių sultis kraujyje padidėja melatonino kiekis, todėl gali pagerėti miego trukmė ir kokybė. Be to, šiose vyšniose yra priešuždegiminių junginių, kurie gali sumažinti su skausmu susijusius miego sutrikimus.
Tyrimai rodo, kad dalyviai, gėrę vyšnių sultis, miegojo iki 84 minučių ilgiau, palyginti su placebo grupėmis.
Sulčių veiksmingumą lemia unikalus melatonino, triptofano ir antocianinų derinys, kuris veikia sinergiškai ir skatina ramų miegą.
Mokslo žinios apie vyšniose esantį melatoniną
Melatoninas yra pagrindinė miegą skatinanti vyšnių sudedamoji dalis, žmogaus organizme veikianti ir kaip hormonas, ir kaip antioksidantas.
Melatoninas natūraliai gaminamas epifizėje, jis reguliuoja miego ir budrumo ciklus priklausomai nuo tamsos.
Vyšniose melatonino koncentracija yra gerokai didesnė nei kituose vaisiuose. Tyrimai rodo, kad Montmorency vyšniose yra iki 13,5 nanogramų melatonino viename grame, todėl jos yra veiksminga natūrali papildų alternatyva.
Vartojant vyšnių sultyse esantis biologiškai prieinamas melatoninas pereina kraujo-smegenų barjerą ir prisijungia prie receptorių, kurie padeda sumažinti kūno temperatūrą ir sukelti mieguistumą – pagrindinius fiziologinius pokyčius, būtinus kokybiškam miegui užmigti.
Klinikiniai tyrimai, patvirtinantys, kad vyšnių sultys padeda miegoti
Nors anekdotiniai duomenys jau seniai byloja apie vyšnių sulčių naudą miegui, dabar daugybė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų moksliškai patvirtina šiuos teiginius.
2010 m. žurnale „Journal of Medicinal Food” atliktas tyrimas parodė, kad suaugusiesiems, sergantiems nemiga ir dvi savaites vartojantiems vyšnių sultis, lyginant su placebu, žymiai pagerėjo miego trukmė ir kokybė.
Vėlesni tyrimai, paskelbti 2012 m. žurnale „European Journal of Nutrition”, patvirtino šiuos rezultatus ir parodė, kad dalyviams sumažėjo nemigos sunkumas ir sutrumpėjo užmigimo laikas.
Naujausi tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali būti ypač veiksmingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes tyrimų duomenimis, pagerėjo ir miego efektyvumas, ir bendras miego laikas.
Kiek vyšnių sulčių gerti, kad geriau miegotumėte
Ideali vyšnių sulčių dozė miegui pagerinti nustatyta atlikus keletą klinikinių tyrimų.
Tyrimai rodo, kad geriausius rezultatus du kartus per dieną – vieną kartą ryte ir dar kartą likus 1-2 valandoms iki miego – duoda 240-355 ml (8-12 uncijų) vyšnių sulčių.
Koncentruotų sulčių reikia mažiau – 15-30 ml (1-2 valgomieji šaukštai), praskiestų vandeniu, atitinka visą porciją.
Daugumoje tyrimų, kuriuose buvo teigiamų miego rezultatų, šis režimas buvo taikomas ne trumpiau kaip dvi savaites ir tik po to buvo pastebėtas reikšmingas miego trukmės ir kokybės pagerėjimas.
Cukriniu diabetu sergantys asmenys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vyšnių sultyse yra natūralaus cukraus, ir atitinkamai koreguoti jų vartojimą.
Geriausias laikas vartoti trešnių sultis
Idealus raktažolių sulčių vartojimo laikas yra labai svarbus siekiant maksimaliai padidinti jų miegą gerinančią naudą. Tyrimai rodo, kad išgėrus vieną porciją likus maždaug 1-2 valandoms iki miego, organizmas gali veiksmingai įsisavinti miegą skatinančius junginius, tokius kaip melatoninas ir triptofanas.
Tiems, kurie yra jautrūs naktiniams apsilankymams tualete, rūgščiųjų vyšnių sultis geriau gerti anksčiau vakare, apie vakarienę.
Kai kurie miego specialistai rekomenduoja vartoti dvi dozes: vieną porciją ryte, kitą – vakare, kad miegą reguliuojančių junginių kiekis išliktų pastovus visą dieną.
Efektyvumas priklauso nuo individualios medžiagų apykaitos, todėl asmeninės reakcijos stebėjimas padeda nustatyti idealų laiką.
Galimas šalutinis poveikis ir svarstymai
Nors trešnių sultys teikia daug žadančią naudą miegui, vartotojai turėtų žinoti apie kelis galimus šalutinius poveikius.
Kai kurie asmenys gali patirti virškinimo trakto diskomfortą, įskaitant viduriavimą ar pilvo skausmą, ypač kai vartojama dideliais kiekiais. Sultyse yra natūralių cukrų, kurie gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje(tai svarbu diabetikams).
Asmenys, alergiški vyšnioms, turėtų vengti šios priemonės. Be to, vyšnių sultys gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač su kraują skystinančiais vaistais, nes jose yra natūralių salicilatų.
Nėščios moterys ir asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš reguliarų vartojimą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, nes tyrimai su konkrečiomis gyventojų grupėmis yra riboti.
Vyšnių sulčių derinimas su kitais miegą gerinančiais įpročiais
Vyšnių sulčių derinimas su kitais miegą gerinančiais įpročiais
Kad miegas būtų maksimaliai naudingas, vyšnių sultys turėtų būti įtrauktos į kruopščią miego higienos rutiną, o ne vartojamos atskirai. Specialistai rekomenduoja vyšnių sultis vartoti kartu su nuosekliu miego ir budrumo grafiku, riboti laiką prie ekrano prieš miegą ir sukurti patogią miego aplinką.
Be to, vyšnių sultys gali būti veiksmingesnės, jei jas derinsite su atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip meditacija, švelni joga ar gilaus kvėpavimo pratimai.
Taip pat reikėtų vengti kofeino ir alkoholio vakare, baigti valgyti likus ne mažiau kaip trims valandoms iki miego ir reguliariai užsiimti fizine veikla dienos metu.
Taikant šiuos kombinuotus metodus išnaudojamos vyšnių sulčių melatonino stiprinamosios savybės ir kartu atsižvelgiama į daugelį veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei.
