Ryte pabudote su sunkia galva, o vakarop spaudimas smilkiniuose tik stiprėja. Pažįstama situacija? Dauguma žmonių tokiais atvejais automatiškai siekia vaistų, nors organizmas dažnai siunčia signalą, kurį galima suprasti paprasčiau.
Specialistai pastebi, kad didžioji dalis kasdienių galvos skausmų kyla ne dėl rimtų priežasčių, o dėl elementarių dalykų: per mažai išgerto skysčio, įsitempusių kaklo raumenų arba ilgo sėdėjimo prie kompiuterio. Ir būtent čia slypi gera žinia — šias problemas galima spręsti be vaistinės.
Kodėl rytais galva skauda dažniau
Per naktį organizmas netenka drėgmės — net ramiai miegant prarandama apie pusę litro skysčių. Jei vakare negėrėte pakankamai vandens, ryte kraujas būna tirštesnis, smegenys gauna mažiau deguonies, ir atsiranda tas nemalonus spaudimo pojūtis.
Kita dažna priežastis — kaklo ir pečių raumenų įtampa. Netinkama pagalvė, nepatogi miegojimo poza ar tiesiog stresas priverčia raumenis įsitempti, o tai riboja kraujotaką į galvą.
Pirmas žingsnis, kurio daugelis praleičia
Prieš ieškant sudėtingesnių sprendimų, verta pradėti nuo paprasčiausio — švaraus vandens. Skamba banaliai, bet tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidratacija keičia kraujo tūrį ir smegenų aprūpinimą.
Gurkšnokite lėtai, nedideliais kiekiais — taip skystis geriau pasisavina. Daugeliui užtenka vienos stiklinės, kad per pusvalandį pajustų palengvėjimą.
Aromatingas gėrimas, veikiantis per keliolika minučių
Jei vanduo nepadeda arba norite greitesnio efekto, išbandykite mėtų arbatą. Joje esantis mentolis sukelia lengvą vėsinančią sensaciją, kuri atpalaiduoja galvos ir kaklo raumenis.
Užplikykite saujelę šviežių arba džiovintų mėtų lapelių karštu vandeniu, palaukite keletą minučių. Gerkite šiltą, giliai įkvėpdami garus — pats aromatas jau veikia raminančiai. Ši arbata ypač tinka tiems, kurių skausmas susijęs su įtampa ar stresu.
Priešuždegiminis receptas iš virtuvės
Kai skausmas atkaklus, galima pasitelkti stipresnę priemonę — šviežią imbierą. Šis produktas turi natūralių junginių, kurie slopina uždegimines reakcijas organizme.
Nuplaukite nedidelį imbiero gabalėlį, supjaustykite plonais griežinėliais ir užpilkite karštu vandeniu. Palikite maždaug dešimt minučių, kol skystis įgaus auksinę spalvą. Galima įdėti šaukštelį medaus arba citrinos griežinėlį. Tokį užpilą galima gerti kelis kartus per dieną, tik svarbu, kad būtų šiltas, ne karštas.
Švelnus energijos šaltinis be šalutinio poveikio
Žalioji arbata — dar vienas patikimas pasirinkimas. Joje esantis kofeinas veikia švelniau nei kavoje: pagerina kraujotaką, bet nesukelia nervingumo ar širdies plakimo.
Be to, žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimais. Geriausia gerti per pirmąją dienos pusę, maždaug pusvalandį po pabudimo. Rinkitės silpnesnį užpilą — stipri arbata gali sukelti priešingą efektą.
Paprastas pratimas, kurį galite atlikti dabar
Gėrimai — tik dalis sprendimo. Trumpa kvėpavimo praktika gali sustiprinti jų poveikį. Atsisėskite patogiai, atpalaiduokite pečius. Lėtai įkvėpkite pro nosį, sulaikykite orą keletą sekundžių, tada dar lėčiau iškvėpkite pro burną.
Pakartokite penkis kartus. Toks kvėpavimas mažina streso hormonų lygį ir atpalaiduoja įsitempusius kaklo raumenis. Galite derinti su švelniais galvos palenkimais į šonus.
Kaip išvengti rytinio skausmo ateityje
Prevencija visada veiksmingesnė už gydymą. Keli paprasti įpročiai gali kardinaliai sumažinti galvos skausmų dažnį:
Vakare išgerkite stiklinę vandens prieš miegą. Pasirūpinkite tinkama pagalve — ji neturėtų būti nei per aukšta, nei per žema. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti bent septynerias valandas.
Dienos metu reguliariai atitraukite žvilgsnį nuo ekrano, padarykite kelias kaklo sukimo pratimus. Valgykite reguliariai — praleidus valgį, gliukozės kiekis kraujyje krenta, o tai irgi gali sukelti galvos skausmą.
Kada verta sunerimti
Nors dauguma galvos skausmų yra nepavojingi, kai kurie simptomai reikalauja dėmesio. Jei skausmas labai stiprus ir atsirado staiga, jei jį lydi regėjimo sutrikimai, silpnumas ar sunkumas kalbėti — kreipkitės į gydytoją.
Taip pat verta pasitarti su specialistu, jei galvos skausmai kartojasi dažniau nei keletą kartų per savaitę arba jei įprasti metodai nebepadeda. Kartais už paprasto skausmo slypi problemos, kurias geriau išspręsti anksčiau nei vėliau.
