Sulaukus brandesnio amžiaus, daugelis pradeda jausti nerimą keliančius simptomus: šaltas rankas ir kojas, tirpimą pirštuose, sunkumą kojose vakarais. Tai dažnai signalizuoja apie kraujotakos sulėtėjimą – problemą, kuri su amžiumi tik gilėja. Tačiau yra būdų padėti organizmui natūraliai, be vaistų ir sudėtingų procedūrų.
Vienas seniausių liaudies medicinos receptų vėl sulaukia dėmesio – ir ne be pagrindo. Žmonės, išbandę šią paprastą priemonę, praneša apie pastebimus pokyčius jau per kelias dienas: šiltesnes galūnes, mažesnį tirpimą ir bendrą lengvumo pojūtį. Svarbiausia – tai saugu, pigu ir lengvai paruošiama namuose.
Kodėl kraujotaka lėtėja su amžiumi
Po penkiasdešimties kraujagyslės natūraliai praranda dalį elastingumo. Cholesterolio apnašos, net ir nedidelės, siaurina kraujagyslių spindį. Kraujas tampa klampesnis, ypač jei žmogus per mažai geria skysčių ar valgo daug rafinuotų angliavandenių ir druskos.
Mažiau aktyvus gyvenimo būdas dar labiau apsunkina situaciją – sėdint visą dieną, veninė grąža iš kojų sulėtėja, atsiranda patinimas ir sunkumo jausmas. Visa tai sukuria užburtą ratą, kurį būtina pertraukti.
Gera žinia ta, kad net nedideli pokyčiai gali duoti apčiuopiamų rezultatų. Ir pradėti galima nuo vieno paprasto gėrimo.
Želė iš sodo, kuri padeda kraujui tekėti
Kalbama apie linų sėmenų nuovirą – tirštą, gleivėtą skystį, kurį mūsų seneliai ruošė įvairiems negalavimams. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad linų sėmenų gleivės tikrai gali teigiamai veikti kraujotaką.
Tirpiosios skaidulos ir gleivės, išsiskiriančios virimo metu, padeda surišti cholesterolį žarnyne ir neleisti jam patekti į kraują. Be to, linų sėmenys turtingi omega-3 riebalų rūgščių pirmtakų, kurie mažina uždegimą kraujagyslėse ir gerina jų elastingumą.
Želė panašaus tirštimo skystis gali mažinti kraujo klampumą, palengvindamas jo tekėjimą per smulkiąsias kraujagysles. Būtent todėl daugelis vartotojų praneša apie šiltesnes galūnes ir sumažėjusį tirpimą.
Kaip paruošti nuovirą namuose
Receptas paprastas, tačiau reikalauja laiko. Paimkite porą šaukštų sveikų linų sėmenų ir užpilkite stikline vandens. Kaiskite ant mažos ugnies apie dvi valandas – skystis turi tapti tirštas ir gleivėtas. Galite palikti maceruotis per naktį, kad gleivės išsiskirtų dar geriau.
Rytą nukoškite skystį per sietelį – sėmenis galite išmesti arba pridėti į košę. Gautą želė laikykite šaldytuve – ji išsilaiko iki savaitės. Vartokite po kelis šaukštus kasdien, geriausia ryte tuščiu skrandžiu.
Pradėkite nuo mažų kiekių – vieno šaukšto – ir stebėkite, kaip reaguoja virškinimas. Linų sėmenys turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, todėl per didelė dozė iš karto gali sukelti diskomfortą.
Pirmosios dienos: ką pajusite
Daugelis žmonių pastebi pirmuosius pokyčius jau per tris–keturias dienas. Dažniausiai pranešama apie sumažėjusį galūnių tirpimą ir dilgčiojimą, ypač rytais. Rankos ir kojos ima jaustis šiltesnės, o vakare kojų sunkumas mažiau vargina.
Po savaitės reguliaraus vartojimo dažnai pastebimas stabilesnis kraujospūdis – mažiau staigių svyravimų, kurie sukelia galvos svaigimą ar silpnumą. Kai kurie žmonės praneša apie geresnę miego kokybę ir didesnį energijos lygį dieną.
Ilgainiui gali pagerėti net pažintinės funkcijos – aiškesnis mąstymas, geresnis susikaupimas. Tai susiję su efektyvesniu deguonies tiekimu smegenims, kai kraujotaka pagerėja.
Įpročiai, kurie sustiprina poveikį
Vien nuoviro nepakaks, jei gyvenimo būdas lieka sėslus. Kasdienė pusvalandžio trukmės fizinė veikla – net paprastas energingas pasivaikščiojimas – reikšmingai pagerina veninę grąžą ir stimuliuoja kraujotaką visame kūne.
Jei darbas reikalauja ilgo sėdėjimo, kas valandą atsistokite ir padarykite keletą blauzdų pakėlimų ant pirštų galų. Šis paprastas pratimas veikia kaip pompa, stumdama kraują iš kojų atgal į širdį.
Gerkite pakankamai vandens – dehidratacija tiesiogiai didina kraujo klampumą. Mažinkite druskos ir rafinuotų cukrų kiekį maiste – jie skatina skysčių susilaikymą ir kraujospūdžio svyravimus. Rūkymas ir perteklinis alkoholis – didžiausi kraujagyslių priešai, kurių verta atsisakyti arba bent jau drastiškai sumažinti.
Papildomos priemonės kasdienybei
Lengvas tempimas ryte ir vakare padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą. Ypač naudingi pratimai, kurie apima kojų pakėlimą – tai palengvina veninę grąžą ir mažina patinimą.
Kompresinės kojinės ar pėdkelnės gali padėti tiems, kas jaučia stipresnį kojų sunkumą ar turi pradinio veninio nepakankamumo požymių. Jos švelniai spaudžia blauzdas ir padeda kraujui tekėti tinkama kryptimi.
Gilaus kvėpavimo pratimai ir streso valdymas taip pat svarbūs – nuolatinė įtampa didina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, o tai siaurina smulkiąsias kraujagysles. Keli ramūs, gilūs įkvėpimai per dieną gali padėti mikrocirkuliacijai.
Kada verta sunerimti
Lengvas tirpimas ar praeinantis šaltis galūnėse – dar ne priežastis bėgti pas gydytoją. Tačiau kai kurie simptomai signalizuoja apie rimtesnes problemas, kurių namų priemonėmis neišspręsite.
Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei pastebėjote: nuolatinį aukštą kraujospūdį, stiprų ar pasikartojantį galvos svaigimą, dusulį ar krūtinės skausmą, staigų ir ryškų galūnių patinimą, odos spalvos pasikeitimą (mėlynumą ar blyškumą), ilgalaikį nuovargį, kuris nepraeina pailsėjus.
Šie požymiai gali rodyti širdies, kraujagyslių ar plaučių sutrikimus, kuriems reikia profesionalios diagnostikos – kraujospūdžio stebėjimo, elektrokardiogramos, ultragarsinio tyrimo ar laboratorinių tyrimų.
Ko tikėtis realiai
Linų sėmenų nuovira – ne stebuklingas vaistas ir nepakeis reikalingo medicininio gydymo. Tai papildoma priemonė, kuri gali padėti palaikyti kraujagyslių sveikatą ir sumažinti lengvus simptomus.
Rezultatai priklauso nuo individualios sveikatos būklės, amžiaus ir to, kaip nuosekliai laikotės režimo. Vieni pajus ryškų pagerėjimą per kelias dienas, kitiems prireiks kelių savaičių. Svarbiausia – nepamiršti, kad tai tik viena sudedamoji dalis didesnio paveikslo, apimančio sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir reguliarius sveikatos patikrinimus.
