Nuo hipertenzijos kenčia milijonai žmonių visame pasaulyje, ir daugelis jų ieško natūralių vaistų alternatyvų. Naujausi klinikiniai tyrimai rodo, kad cinamonas yra ypač veiksminga priemonė nuo aukšto kraujospūdžio. Šio senovinio prieskonio, šimtmečius naudoto tradicinėje medicinoje, sudėtyje yra junginių, kurie atpalaiduoja kraujagysles ir gerina jautrumą insulinui – du pagrindiniai kraujospūdžio reguliavimo veiksniai. Nors ir nepakeisdamas paskirto gydymo, tinkamos rūšies ir kiekio cinamonas gali būti labai naudingas tiems, kurie stebi savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Senovinis vaistas, kurį patvirtina šiuolaikinis mokslas
Kaip seniai žmonės naudoja prieskonius savo sveikatai gerinti? Archeologiniai duomenys rodo, kad ši praktika atsirado prieš 5000 metų. Senovės egiptiečių, kinų ir ajurvedos medicinos tekstuose užfiksuota, kad cinamonas naudojamas kraujotakos sistemai gerinti.
Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai dabar patvirtina šiuos tradicinius gydymo būdus. Tyrimai rodo, kad cinamono sudėtyje yra junginių, kurie gali atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti jautrumą insulinui– abu svarbūs kraujospūdžio reguliavimo veiksniai. Žurnale „Journal of Clinical Nutrition” paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad reguliariai vartojant cinamoną, pacientams, sergantiems hipertenzija, reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.
Kaip česnakas mažina hipertenziją
Česnakas, reguliariai vartojamas viso pasaulio virtuvėse, yra viena stipriausių natūralių priemonių nuo hipertenzijos. Tyrimai rodo, kad česnakuose yra alicino, junginio, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Vartojant česnaką gaminasi vandenilio sulfidas, kuris plečia kraujagysles ir mažina spaudimą. Be to, česnakų antioksidacinės savybės padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris skatina arterijų standumą.
Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant česnaką per 12 savaičių sistolinį kraujospūdį galima sumažinti 8-10 mmHg, o diastolinį – 5-8 mmHg. Kad nauda būtų ideali, sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 1-2 susmulkintas skilteles arba vartoti standartizuotus papildus.
Klinikiniai įrodymai: Ką rodo moksliniai tyrimai
Daugybė klinikinių tyrimų patvirtina, kad ne tik česnakas, bet ir įvairūs prieskoniai mažina kraujospūdį.
Atlikus 29 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad cinamonas sistolinį ir diastolinį kraujospūdį sumažina vidutiniškai atitinkamai 6,2 ir 3,9 mmHg. Ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas daugelyje atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo 3-8 mmHg.
Žurnale „Journal of Hypertension” paskelbti tyrimai parodė, kad juodųjų kmynų sėklų (Nigella sativa) vartojimas gerokai pagerino pacientų, sergančių lengva hipertenzija, būklę. Imbiero vartojimas buvo siejamas su nedideliu, bet nuosekliu 2-4 mmHg kraujospūdžio sumažėjimu 8-12 savaičių trukmės tyrimuose.
Stebuklingo prieskonio įtraukimas į kasdienę mitybą
Moksliniais įrodymais patvirtin us hipotenzinį prieskonių poveikį, kitas sveikata besirūpinančių žmonių žingsnis – praktinis jų panaudojimas.
Specialistai rekomenduoja cinamoną įtraukti į kasdienę rutiną įvairiais kulinariniais būdais. Rytais į avižinę košę, jogurtą ar kokteilius galima įberti pusę šaukštelio cinamono. Prieš ruošdami kavos tirščius galite sumaišyti su cinamonu, kad pagamintumėte širdžiai naudingą gėrimą. Su šiuo universaliu prieskoniu puikiai dera pikantiški patiekalai, ypač Viduržemio jūros ir Artimųjų Rytų virtuvės.
Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti 1-2 arbatinius šaukštelius, pageidautina juos paskirstyti valgant, o ne suvartoti iš karto. Svarbu kokybė – Ceilono cinamonas yra naudingesnis sveikatai ir turi mažiau šalutinių poveikių nei Cassia cinamonas.
Atsargumo priemonės ir galima sąveika su vaistais
Nors cinamonas teikia daug žadančią naudą kraujospūdžiui, pacientai, vartojantys vaistus, turėtų būti atsargūs prieš reguliariai jį vartodami. Cinamonas gali sąveikauti su vaistiniais preparatais nuo diabeto, todėl gali sustiprinti cukraus kiekį kraujyje mažinantį jų poveikį ir sukelti hipoglikemiją.
Asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus, turėtų būti ypač budrūs, nes cinamono sudėtyje yra kumarino, kuris gali sustiprinti antikoaguliacines savybes. Be to, asmenys, vartojantys širdies vaistus ar statinus, prieš pradėdami vartoti cinamoną, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Nėščiosios ir sergantieji kepenų ligomis turėtų riboti cinamono vartojimą dėl jame esančio kumarino kiekio. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl bet kokio prieskonio terapinio kiekio, ypač gydant lėtines ligas.
