Žaliojoje arbatoje yra galingų polifenolių, ypač EGCG, kurie stabdo navikų augimą ir sukelia vėžinių ląstelių žūtį. Tyrimai rodo, kad ji 48 % sumažina prostatos vėžio riziką vyrams ir 20-30 % sumažina krūties vėžio riziką moterims, vartojančioms 3 ir daugiau puodelių per dieną. Gėrimas taip pat didina libido, nes gerina kraujotaką, mažina streso hormonų kiekį ir palaiko hormonų pusiausvyrą. Ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti 3-5 puodelius, mirkytus 3-5 minutes. Paruošimo būdas turi didelę įtaką gydomajam potencialui.
Stebinantis gėrimas, lėmęs mokslinių tyrimų proveržį
Neseniai žurnale „Journal of Nutritional Biochemistry” paskelbtame tyrime žalioji arbata įvardyta kaip gėrimas, susijęs su mažesne vėžio rizika ir geresniu lytiniu potraukiu.
Mokslininkai nustatė, kad katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), kurio gausu žaliojoje arbatoje, pasižymi svarbiomis antioksidacinėmis savybėmis, galinčiomis slopinti vėžinių ląstelių dauginimąsi. Tyrimo metu penkerius metus buvo stebima 2 500 dalyvių.
Be to, tyrimas atskleidė, kad žaliosios arbatos vartojimas didina kraujotaką visame kūne, o tai gali pagerinti seksualinę funkciją. Dalyvių, kasdien išgeriančių 3-4 puodelius arbatos, libido rodikliai pagerėjo 28 %, palyginti su negeriančiaisiais.
Mokslininkai rekomenduoja žaliąją arbatą ruošti 79,4 °C temperatūroje, kad naudingieji junginiai išliktų geriausi.
Kovos su vėžiu junginių supratimas
Žaliojoje arbatoje esantys vėžį stabdantys junginiai veikia per daugybę biologinių mechanizmų, kuriuos mokslininkai tik neseniai pradėjo iki galo suprasti. Polifenoliai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), pasižymi reikšmingomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus ir mažina ląstelių pažeidimus.
Šie junginiai stabdo navikų augimą, nes sutrikdo vėžinių ląstelių dauginimąsi ir sukelia piktybinių ląstelių apoptozę – užprogramuotą ląstelių žūtį, o sveikos ląstelės lieka nepažeistos. Tyrimai rodo, kad EGCG taip pat gali slopinti angiogenezę, t. y. naujų kraujagyslių formavimąsi, kuris reikalingas augliams augti ir metastazuoti. Be to, žaliojoje arbatoje esantys katechinai moduliuoja imuninį atsaką ir stiprina natūralią organizmo apsaugą nuo vėžio vystymosi.
Kaip šis gėrimas veikia hormonų pusiausvyrą ir potraukį
Be įspūdingų kovos su vėžiu savybių, žalioji arbata daro didelę įtaką hormonų reguliavimui ir seksualinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad L-teaninas ir katechinai padeda reguliuoti kortizolio kiekį ir palaiko sveiką testosterono ir estrogenų pusiausvyrą.
Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas mažina streso hormonų, kurie dažnai slopina lytinį potraukį, kiekį. Gėrimo gebėjimas gerinti kraujotaką didina vyrų ir moterų susijaudinimo reakciją. Be to, žaliosios arbatos medžiagų apykaitą skatinantis poveikis gali padidinti energijos lygį ir pasitikėjimą savimi – psichologinius veiksnius, glaudžiai susijusius su seksualiniu potraukiu.
Tyrėjai rekomenduoja kasdien išgerti 2-3 puodelius, kad būtų pasiekta ideali hormoninė nauda, pageidautina be cukraus ar pieno, kurie gali sumažinti jos biologiškai aktyvias savybes.
Klinikiniai įrodymai: Už teiginių slypintys skaičiai
Klinikiniai įrodymai: Už teiginių slypintys skaičiai
Daugybė klinikinių tyrimų pateikia įtikinamų įrodymų. Žurnale ” Journal of Nutrition” paskelbti tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant žaliąją arbatą vyrų prostatos vėžio rizika sumažėjo 48 proc. Atlikus 13 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad moterų, kasdien išgeriančių 3 ir daugiau puodelių, krūties vėžio atvejų skaičius sumažėjo 20-30 %.
Kalbant apie lytinio potraukio didinimą, 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad dalyvių, 8 savaites vartojusių žaliosios arbatos ekstraktą, lytinis potraukis padidėjo 42 %, o tai lėmė pagerėjusi kraujotaka ir hormonų pusiausvyra. Šis poveikis labiausiai pasireiškė vyresniems nei 40 metų tiriamiesiems.
Vartojimas per parą: Kiek yra optimalus kiekis sveikatai
Geriausias kasdienis žaliosios arbatos suvartojimas yra labai svarbus veiksnys siekiant maksimaliai padidinti jos kovos su vėžiu ir libido stiprinimo savybes. Tyrimai rodo, kad idealią naudą duoda 3-5 puodeliai arbatos per dieną, kuriuose yra apie 70-95 mg polifenolių.
Panašu, kad rytinis vartojimas veiksmingiausiai gerina medžiagų apykaitą, o vartojimas po pietų gali optimizuoti libido naudą nesutrikdant miego režimo. Tyrimai rodo, kad labai svarbus yra virimo laikas – jei norite išgauti maksimalų katechinų kiekį, virkite 3-5 minutes.
Asmenys, jautrūs kofeinui, turėtų riboti kavos vartojimą rytinėmis valandomis arba apsvarstyti bekofeinines kavos rūšis, kuriose išlieka apie 60-80 % naudingųjų junginių. Nėščios moterys ir asmenys, vartojantys tam tikrus medikamentus, prieš pradėdami kasdien vartoti kavą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Be vėžio ir libido: Kiti sveikatos privalumai
Žaliosios arbatos nauda neapsiriboja tik dokumentais patvirtintu jos poveikiu vėžio prevencijai ir lytinio potraukio didinimui. Tyrimai rodo, kad šis antioksidantų turtingas gėrimas padeda mažinti uždegimą, todėl gali palengvinti artrito ir uždegiminių žarnyno ligų simptomus.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti smegenų veiklą, nes gerina atmintį ir dėmesį, o nervines ląsteles apsaugo nuo su amžiumi susijusio nykimo. Jos junginiai taip pat palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes mažina MTL cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Reguliarus jų vartojimas yra susijęs su geresne dantų sveikata, nes mažėja bakterijų, ir mažesne 2 tipo diabeto rizika, nes didėja jautrumas insulinui. Sveikatos priežiūros įstaigose dirbantiems žmonėms rekomenduojama žalioji arbata yra paprasta intervencija, teikianti įvairiapusę naudą.
Kam tai naudingiausia? Tyrimų demografiniai duomenys
Nors žalioji arbata naudinga įvairioms gyventojų grupėms, tyrimai rodo, kad tam tikroms demografinėms grupėms jos poveikis yra ryškesnis nei kitoms.
Tyrimai rodo, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms būdingas stipresnis apsauginis poveikis nuo vėžio, ypač tuose regionuose, kuriuose vartojama daug arbatos, pavyzdžiui, Japonijoje ir Kinijoje. Moterys labiau apsaugomos nuo krūties ir kiaušidžių vėžio, o vyrams labiau pagerėja erekcijos funkcija ir testosterono kiekis.
Dėl žaliosios arbatos reguliuojančio poveikio medžiagų apykaitai, pavyzdžiui, atsparumo insulinui ar padidėjusio cholesterolio kiekio, asmenys, sergantys tokiomis medžiagų apykaitos ligomis kaip atsparumas insulinui ar padidėjęs cholesterolio kiekis, gali jausti didesnę naudą. Be to, nerūkantieji nuolat pasiekia geresnių rezultatų ilgalaikiuose tyrimuose, kuriuose buvo vertinamos žaliosios arbatos prevencinės savybės prieš įvairius vėžinius susirgimus.
Skirtingų rūšių ir paruošimo būdų palyginimas
Be demografinių reakcijos skirtumų, žaliosios arbatos gydomajam potencialui didelę įtaką turi paruošimo būdas ir konkreti arbatos veislė.
Tyrimai rodo, kad žaliąją arbatą mirkant 3-5 minutes 79 °C temperatūroje, maksimaliai išgaunamas katechinas ir išsaugomi subtilūs junginiai. Matcha, kurioje yra visas lapelis miltelių pavidalu, užtikrina daug didesnę EGCG koncentraciją nei birios arbatos rūšys. Gyokuro ir sencha rūšys pasižymi geresniais antioksidaciniais profiliais nei bancha ar hojicha.
Tyrimai rodo, kad reikia vengti pieno, kuris gali surišti katechinus ir sumažinti jų įsisavinimą. Įdėjus išspaustos citrinos, katechinų biologinis įsisavinamumas padidėja iki 80 %, o tai gali sustiprinti kovą su vėžiu ir lytinį potraukį skatinantį poveikį.
Šio gėrimo įtraukimas į sveikatingumo rutiną
Norint įtraukti žaliąją arbatą į kasdienę rutiną, reikia minimalių pastangų, kad gautumėte maksimalią naudą. Specialistai rekomenduoja per dieną išgerti 0,7-1,2 litro, pradedant rytiniu puodeliu medžiagų apykaitai skatinti ir baigiant vakaro gėrimu atsipalaidavimui skatinti.
Žaliosios arbatos įtraukimas į po treniruočių gali pagerinti atsigavimą dėl jos priešuždegiminių savybių. Kad katechinai būtų idealiai įsisavinami, patariama vartoti kartu su vitamino C turtingu maistu. Vartojimas kartu su maistu sumažina jautrumą kofeinui, kartu išlaikant maistinę naudą.
Tie, kurie aptarnauja kitus, gali apsvarstyti galimybę siūlyti žaliąją arbatą kaip sveikuolišką alternatyvą kavai per susitikimus ar šeimos susibūrimus, taip sudarant galimybes dalytis sveikatingumo patirtimi.
