Kiekvieną rytą tie patys dvidešimt minučių – kol sąnariai „atšyla” ir galiu normaliai vaikščioti. Maniau, kad taip ir turi būti po keturiasdešimties. Kol reumatologas paklausė: „O ant ko miegate?”
Pažiūrėjau į jį nesuprasdamas. Čiužinys? Kokia čiužinio svarba, kai skauda kelius ir klubus?
„Parodykite, kaip gulite,” – paprašė jis. Pamėginau pademonstruoti – ant šono, su viena koja ištiesta, kita sulenkta. Jis palingavo galvą: „Štai ir radome problemą.”
Kodėl sąnariai sustingsta per naktį
Reumatologas paaiškino tai, ko niekada negirdėjau. Miego metu sinovinis skystis – tas natūralus tepalas sąnariuose – nustoja cirkuliuoti ir susikaupia vietoje. Kremzlės suspaudžiamos, maistinės medžiagos nebepatenka kur reikia.
Kitaip tariant, per naktį sąnariai tiesiog „išdžiūsta”. Štai kodėl ryte jaučiamės lyg suragėję.
Normalus sustingimas praeina per 15–30 minučių, kai pradedame judėti ir kraujotaka atsistato. Bet jei tai trunka ilgiau – jau ne šiaip „amžius”.
Viena miego poza, kuri viską gadina
Gulėjimas ant pilvo – blogiausia, ką galite daryti sąnariams. Stuburas išsilenkia nenatūraliai, kaklas pasuktas į vieną pusę, klubai spaudžiami.
Ant šono – geriau, bet tik jei tarp kelių padėta pagalvė. Kitaip viršutinė koja spaudžia apatinę, ir klubas per naktį patiria didžiulį krūvį.
Ant nugaros – optimalu neutraliam stuburo išsidėstymui, nors ne visiems patogu.
Reumatologas pasakė dar vieną dalyką, kurio nepagalvojau: čiužinio kietumas. Per minkštas – stuburas „nugrimzta” ir išsikraipo. Per kietas – sąnariai spaudžiami per stipriai. Reikia aukso vidurio.
Trys dalykai, kuriuos galite padaryti rytoj
Gydytojas išrašė ne vaistų, o namų darbus:
Tempimasis lovoje prieš keliantis. Dar prieš pastatant kojas ant grindų – švelniai pakelti kelius prie krūtinės, pasukti liemenį į šonus, ištiesti rankas. Dvi minutės, kurios mobilizuoja sąnarius ir paleidžia sinovinį skystį cirkuliuoti.
Šiltas dušas iškart po pakilimo. Šiluma didina kraujotaką ir pagreitina „atšilimą”. Jei nėra laiko dušui – bent jau šilta rankšluostis ant skaudančių vietų.
10–15 minučių lėto tempo prieš pradedant dieną. Jokių staigių judesių, jokio bėgimo laiptais. Palaipsniui.
Kada laikas nerimauti
Reumatologas perspėjo: ne visas rytinis skausmas yra normalus.
Jei sustingimas trunka ilgiau nei 30 minučių – tai gali rodyti uždegiminį procesą.
Jei kartu yra tinimas, paraudimas ar sąnario šiluma – reikia skubios apžiūros.
Jei skauda kelis sąnarius vienu metu ir jaučiate bendrą nuovargį – gali būti autoimuninė liga, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas.
Jei skausmas stiprėja kasdien, nors darote viską teisingai – laikas tyrimams.
Ankstyva diagnostika gali sustabdyti sąnarių degradaciją. Neignoruokite signalų.
Kas dar padeda ilgainiui
Reumatologas kalbėjo ir apie mitybą. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvis, linų sėmenys) slopina uždegimą. Perdirbti produktai ir rafinuotas cukrus – priešingai, jį didina.
Reguliarus judėjimas – ne sportas, o tiesiog kasdienis vaikščiojimas – pagerina sinovinio skysčio cirkuliaciją ir kremzlės maitinimą. Sėdimas gyvenimo būdas sustiprina būtent tą sustingimą, nuo kurio bandote pabėgti.
Viskas susiveda į tą patį: kuo daugiau judate dieną, tuo mažiau skausite ryte.
Kas pasikeitė po mėnesio
Nusipirkau naują pagalvę tarp kelių. Pakeičiau čiužinį – ne į brangesnį, tiesiog į kietesnį. Pradėjau tempimosi rutiną lovoje – dvi minutės, nieko sudėtingo.
Ar dingo visas skausmas? Ne. Bet tie dvidešimt minučių „atšilimo” sutrumpėjo iki penkių. Ir tai jau svarbu.
Reumatologas buvo teisus: kartais problema ne ten, kur skauda. Kartais ji ten, kur gulime.
slug: sanaru-skausmas-ryte-priezastys-gydymas-miegas
