Stovėjau virtuvėje, ruošiau pusryčius, ir staiga — viskas pradėjo suktis. Turėjau įsikibti į stalviršį, kad nenugriūčiau. Širdis plaka, ausyse ūžia, akyse tamsėja.

Pirmoji mintis: „Ar čia kas nors rimto?” Antroji: „Ką daryti dabar?”

Prisėdau, padariau vieną paprastą gėrimą, kurį buvau skaičiusi, ir po penkiolikos minučių — galėjau vėl normaliai stovėti. Sukimasis praėjo.

Kodėl galva pradeda suktis

Galvos svaigimas — tai signalas, kad kažkas ne taip. Bet „kažkas” gali būti labai įvairu:

Dehidratacija. Dažniausia priežastis. Kai trūksta skysčių — kraujo tūris sumažėja, spaudimas nukrinta, smegenys gauna mažiau kraujo. Rezultatas — svaigimas.

Žemas cukrus. Jei seniai valgėte ar praleidote valgį — gliukozės kraujyje gali pritrūkti. Smegenys „badauja” ir siunčia SOS.

Staigus atsistojimas. Kraujospūdis nespėja prisitaikyti — ir trumpam pritrūksta kraujo galvai.

Stresas ir nuovargis. Nervų sistema išsekusi — ir kūnas pradeda „streikuoti”.

Perkaitimas. Karštomis dienomis arba po karštų dušų — kraujagyslės išsiplečia, spaudimas krinta.

Jei svaigimas — vienkartinis ir greitai praeina — dažniausiai tai viena iš šių priežasčių. Bet jei kartojasi ar stiprus — tai jau gydytojo reikalas.

Gėrimas, kuris padeda per minutes

Tas gėrimas, kurį pasidariau tą rytą, veikia būtent todėl, kad sprendžia kelias problemas vienu metu.

Ingredientai:

• Stiklinė vandens (kambario temperatūros arba šilto)
• Pusės citrinos sultys
• Mažas gabaliukas šviežio imbiero (arba pusė šaukštelio džiovinto)
• Šaukštelis medaus

Paruošimas:

Jei naudojate šviežią imbierą — sutarkuokite arba smulkiai supjaustykite. Įmeskite į stiklinę.

Įspauskite citrinos sultis. Įdėkite medų.

Užpilkite šiltu vandeniu (ne verdančiu — kad nesunaikintumėte vitamino C). Išmaišykite.

Gerkite nedideliais gurkšniais. Ne vienu ypu — lėtai, per kelias minutes.

Kodėl būtent šie ingredientai

Kiekvienas komponentas turi savo vaidmenį:

Vanduo — atkuria skysčių kiekį. Jei svaigimas dėl dehidratacijos — tai pati svarbiausia dalis.

Citrina — vitaminas C ir citrinos rūgštis. Jie padeda kraujotakai, pagerina kraujagyslių funkciją. Be to, gaivus skonis padeda, jei jaučiate pykinimą.

Imbieras — čia tikroji magija. Imbieras:

• Mažina pykinimą (dažnai lydi svaigimą)
• Pagerina kraujotaką
• Sukelia šilumos pojūtį, kuris padeda atsistatyti

Medus — greitas cukraus šaltinis. Jei svaigimas dėl žemo gliukozės — medus greitai pakels cukrų kraujyje. Be to, prideda energijos.

Kartu šie keturi ingredientai veikia keturias dažniausias svaigimo priežastis. Todėl gėrimas toks efektyvus.

Kaip naudoti teisingai

Kada gerti: Iš karto, kai pajutote svaigimą. Kuo greičiau — tuo geriau.

Kiek gerti: Vieną stiklinę. Jei po dvidešimties minučių dar svaigsta — galite pakartoti. Bet ne daugiau nei dvi stiklinės per dieną.

Ką daryti gerdami:

• Atsisėskite arba atsigulkite
• Neskubėkite
• Giliai kvėpuokite
• Nepulkite iš karto kažką daryti

Ko tikėtis: Per penkias–dešimt minučių turėtumėte pajusti pirmą palengvėjimą. Per penkiolika–dvidešimt — svaigimas turėtų gerokai sumažėti arba praeiti.

Jei po dvidešimties minučių ir antros stiklinės vis dar blogai — tai ne „namų gydymo” atvejis.

Kada tai veikia geriausiai

Šis gėrimas puikiai tinka, kai svaigimas atsirado dėl:

• Dehidratacijos — po sporto, karštą dieną, po alkoholio
• Žemo cukraus — jei praleidote valgį, po ilgo badavimo
• Nuovargio — po nemiegojimo, per didelio streso
• Karščio — po saunos, karšto dušo, ilgo buvimo saulėje
• Staigaus atsistojimo — ypač ryte, ypač jei turite žemą spaudimą

Bet jis neveiks, jei svaigimas dėl:

• Vidinės ausies problemų (vertigo)
• Rimtų širdies ar kraujagyslių ligų
• Neurologinių priežasčių
• Vaistų šalutinio poveikio

Perspėjimo signalai — kada skambinti gydytojui

Yra situacijų, kai negalima laukti ir bandyti namų receptų:

Nedelsiant kreipkitės, jei svaigimas kartu su:

• Krūtinės skausmu
• Dusuliu
• Staigiu stipriu galvos skausmu
• Silpnumu vienoje kūno pusėje
• Kalbos sutrikimais
• Regos praradimu
• Alpimo epizodais

Kreipkitės artimiausiu metu, jei:

• Svaigimas kartojasi reguliariai
• Trunka ilgiau nei valandą
• Lydi nuolatinis pykinimas ar vėmimas
• Yra karščiavimas
• Atsirado po galvos traumos

Ypač atsargiai, jei turite:

• Širdies ar kraujagyslių ligas
• Diabetą
• Vartojate kraują skystinančius vaistus
• Epilepsiją

Prevencija — kad nereikėtų gydyti

Geriausia — išvengti svaigimo iš viso. Štai kas padeda:

Gerkite pakankamai. Du litrai vandens per dieną — minimumas. Karštą dieną — daugiau.

Nevenkite pusryčių. Ilgos pauzės tarp valgių = žemas cukrus = svaigimas.

Kelkitės lėtai. Ypač ryte. Pirma atsisėskite, palaukite, tada stokite.

Miegokite pakankamai. Nuovargis — viena dažniausių svaigimo priežasčių.

Stebėkite kraujospūdį. Jei turite žemą — žinokite savo ribas.

Vėdinkite patalpas. Karštos, tvankios patalpos provokuoja svaigimą.

Variacijos skirtingoms situacijoms

Ne visada turite visus ingredientus. Štai alternatyvos:

Jei nėra imbiero: Tiesiog vanduo + citrina + medus. Vis tiek padės, tik gal ne taip greitai.

Jei nėra citrinos: Vanduo + imbieras + medus. Citrina — ne kritinis ingredientas.

Jei nėra medaus: Galite pakeisti šaukšteliu cukraus. Ne taip sveika, bet suveiks.

Jei nieko nėra: Tiesiog stiklinė vandens ir kažkas saldaus (sausainis, saldainis). Geriau nei nieko.

Tai, ką sužinojau tą rytą

Po to incidento virtuvėje pradėjau daugiau galvoti apie prevenciją. Supratau, kad tą rytą buvau:

• Mažai miegojusi
• Nieko negėrusi nuo praėjusio vakaro
• Praleidusi vakarienę

Trijų faktorių kombinacija — ir organizmas pasakė „stop”.

Dabar visada turiu imbiero šaldytuve. Citrinų — ant stalo. Medaus — spintelėje. Ir kai tik pajuntu pirmuosius ženklus — iš karto darau tą gėrimą.

Per metus — gal trys ar keturi kartai, kai to prireikė. Ir kiekvieną kartą — padėjo.

Receptas dar kartą:

• Stiklinė šilto vandens
• Pusė citrinos
• Šviežio imbiero gabaliukas
• Šaukštelis medaus

Penkios minutės paruošimo. Penkiolika minučių laukimo. Ir galva vėl aiški.

Kartais paprasčiausi sprendimai — patys efektyviausi. Svarbiausia — žinoti, kada jų pakanka, o kada reikia pagalbos.