„Teksto kaklas” atsiranda tada, kai ilgai naudojant išmanųjį telefoną pernelyg spaudžiamas kaklinis stuburas. Žiūrėjimas į prietaisus žemyn gali sukelti iki 60 kg įtampą ir pakeisti natūralų kaklo išlinkimą. Simptomai: sustingimas, pečių įtampa ir galvos skausmas. Kadangi amerikiečiai kasdien 96 kartus tikrina telefonus ir tokioje padėtyje praleidžia daugiau nei 5 000 valandų per metus, ši būklė tampa vis dažnesnė. Supratimas apie tinkamą ergonomiką ir prevencijos būdus gali padėti ilgus metus saugoti stuburo sveikatą.
Kas tiksliai yra „teksto kaklas” ir kodėl jums tai turėtų rūpėti?
Šiuolaikinis laikysenos sutrikimas „tekstinis kaklas” – tai pasikartojančios įtampos trauma, kurią sukelia ilgalaikė į priekį nukreipta galvos laikysena naudojantis mobiliaisiais įrenginiais. Ši būklė išsivysto, kai žmonės nuolat žiūri žemyn į savo telefonus, taip sukeldami pernelyg didelį krūvį kakliniam stuburui.
Tyrimai rodo, kad dėl tokios nenatūralios padėties kaklo slanksteliai gali patirti iki 60 kg spaudimą, o tai gali sukelti lėtinį skausmą, raumenų disbalansą ir pagreitinti diskų degeneraciją.
Ši būklė vargina milijonus išmaniųjų telefonų naudotojų visame pasaulyje, o jos simptomai apima kaklo sustingimą, pečių įtampą ir galvos skausmus.
Medikai pabrėžia, kad informuotumas yra labai svarbus, nes nekreipiant dėmesio į šią problemą, tekstinis kaklas gali sukelti ilgalaikius struktūrinius pokyčius.
Šokiruojanti statistika apie mūsų priklausomybę nuo prietaisų
Naujausi tyrimai atskleidė, kad vidutinis amerikietis kasdien 96 kartus patikrina savo išmanųjį telefoną – maždaug kas 10 minučių budėjimo metu.
Tokia priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų reiškia, kad per metus praleidžiama daugiau kaip 5 000 valandų, kai kaklas pakreiptas žemyn pavojingu kampu.
Tyrimai rodo, kad 79 % 18-44 m. suaugusiųjų beveik visą budėjimo laiką turi savo išmaniuosius telefonus, o 62 % tikrina telefonus iškart atsibudę.
Fizinį poveikį galima išmatuoti: kiekvienas centimetras, kai galva pakreipiama į priekį, stuburą spaudžia 4,5-6,8 kg.
Toks ilgalaikis laikysenos keitimas susijęs su 400 % dažnesniais pranešimais apie kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmus nuo 2010 m.
Kaip keičiasi jūsų laikysena žiūrint į telefoną
Kai žmogus žiūri žemyn į mobilųjį telefoną, natūralus kaklinės stuburo dalies išlinkimas labai pasikeičia.
Galva, kuri neutralioje padėtyje sveria apie 4,5-5,4 kg, pasvirusi į priekį vis labiau spaudžia stuburą. Esant 15 laipsnių kampui, šis svoris padidėja iki 12,2 kg, o esant 60 laipsnių kampui – iki 27,2 kg.
Dėl tokios nenatūralios padėties kaklo raumenims tenka įtempti kaklo raumenis atlaikant galvos svorį.
Laikui bėgant dėl tokios laikysenos natūralus kaklinės stuburo dalies išlinkimas suplokštėja, todėl gali atsirasti disko išvarža, nervų suspaudimas ir ankstyva stuburo slankstelių struktūrų degeneracija.
Mokslas apie stuburo spaudimą: svarbus kiekvienas pasvirimo laipsnis
Stebinanti biomechaninė realybė, kuria grindžiamas kaklo teksto fenomenas: stuburo spaudimas didėja eksponentiškai su kiekvienu galvos palenkimo į priekį laipsniu.
Dr. Kenneth Hansraj atliktas tyrimas atskleidė, kad stačia galva sveria maždaug 4,5-5,4 kg, o palenkus ją į priekį 15 laipsnių, faktinis svoris padidėja iki 12,2 kg. 30 laipsnių kampu šis svoris padidėja iki 18,1 kg, 45 laipsnių kampu – iki 22,2 kg, o 60 laipsnių kampu – iki 27,2 kg.
Ši progresuojanti apkrova apkrauna kaklinę stuburo dalį ir gali sukelti greitesnį nusidėvėjimą, disko suspaudimą ir nervų pažeidimą.
Nuolatinė apkrova veikia ne tik stuburo struktūras, bet ir atraminius raumenis bei raiščius.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų kūne vystosi teksto kaklo sindromas
Kaip dažnai žmogus pastebi subtilius įspėjamuosius signalus prieš atsirandant dideliam skausmui?
Kaklo sindromas paprastai pasireiškia progresuojančiais simptomais, kurie signalizuoja apie stuburo įtampą.
Ankstyvieji požymiai yra nuolatinis kaklo sustingimas, ypač po prietaiso naudojimo, ir įtampos galvos skausmai, kylantys iš kaukolės pamato.
Sergantieji gali jausti diskomfortą viršutinėje nugaros dalyje, pečių įtempimą arba protarpinį šaudantį skausmą rankose.
Sumažėjęs kaklo judrumas – sunku pakelti akis į viršų be diskomforto – dažnai atsiranda palaipsniui.
Kai kurie asmenys praneša apie žandikaulio skausmą arba temporomandibulinio sąnario disfunkciją.
Pirštų tirpimas ar dilgčiojimas rodo galimą nervų suspaudimą.
Tinkamas budrumas reikalauja stebėti šių simptomų dažnumą ir ryšį su technologijų naudojimo įpročiais.
Ilgalaikės pasekmės sveikatai – ne tik kaklo skausmas
Nors kaklo skausmas yra pagrindinis teksto kaklo sindromo požymis, ilgalaikė galvos laikysena į priekį sukelia daug daugiau sisteminių sveikatos problemų, kurios išsivysto per daugelį netinkamo technologijų naudojimo metų.
Tyrimai rodo, kad nuolatinė galvos laikysena į priekį suspaudžia nervų takus ir gali sukelti neurologinius simptomus, įskaitant galvos skausmus, svaigulį ir net pažinimo sutrikimus.
Sumažėja plaučių talpa, nes krūtinės raumenys įsitempia, todėl deguonies suvartojimas sumažėja iki 30 %.
Dėl suspaustų pilvo organų pablogėja virškinimo funkcija.
Ilgalaikiai laikysenos sutrikimai taip pat pagreitina stuburo degeneraciją, galinčią sukelti diskų išvaržas ir ankstyvą artritą.
Tyrimai rodo, kad nuolatinė ydinga laikysena gali prisidėti prie depresijos ir nerimo, nes sutrinka neurocheminiai ryšiai.
Prevencijos strategijos: Ergonominiai kasdienio prietaisų naudojimo sprendimai
Prevencijos strategijos: Ergonominiai kasdienio prietaisų naudojimo sprendimai
Norint išvengti teksto kaklo sindromo, reikia įgyvendinti konkrečius ergonominius kasdienio prietaisų naudojimo įpročių pakeitimus. Ekspertai rekomenduoja prietaisus laikyti akių lygyje, ekranus laikyti 38-51 cm atstumu nuo veido ir reguliariai daryti pertraukas pagal 20-20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėti į 6 metrų atstumu esantį daiktą.
Labai svarbu išlaikyti neutralią stuburo padėtį, atpalaiduotus pečius, o ausis sulygiuoti su pečiais.
Specialūs priedai, pavyzdžiui, dokumentų laikikliai, reguliuojami stovai ir ergonomiškos kėdės, gali palengvinti idealią padėtį. Be to, kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis stiprinant tikslingais pratimais, galima neutralizuoti fizinę įtampą, atsirandančią dėl ilgo prietaiso naudojimo.
Korekciniai pratimai, padedantys kovoti su teksto sukeliamais kaklo pažeidimais
Kaklo ir viršutinės nugaros dalies reabilitacijai reikalingi specialūs pratimai, skirti neutralizuoti žalą, kurią sukelia ilgas žiūrėjimas į mobiliuosius prietaisus žemyn.
Veidą prilaikantys pratimai stiprina giliuosius kaklo lenkiamuosius raumenis, patraukdami smakrą atgal ir išlaikydami neutralią galvos padėtį.
Lopatų suspaudimai padeda ištaisyti suapvalėjusius pečius, suartindami mentes.
Krūtinės ląstos tempimas sumažina krūtinės raumenų įsitempimą, o kaklo tempimas mažina galvos laikyseną į priekį.
Kineziterapeutai rekomenduoja šiuos pratimus atlikti kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kas 20-30 minučių darant judesių pertraukėles išvengiama streso kaupimosi kaklo slanksteliams.
Sunkiais atvejais vadovaujama reabilitacija prižiūrint specialistui užtikrina tinkamą techniką ir apsaugo nuo tolesnių traumų.
Skaitmeninis sveikatingumas: Balansavimas tarp technologijų naudojimo ir fizinės sveikatos
Skaitmeninis sveikatingumas – tai sąmoningos pastangos palaikyti fizinę sveikatą vis labiau nuo technologijų priklausomame pasaulyje.
Tai reiškia, kad reikia nustatyti naudojimosi technologijomis ribas ir įgyvendinti fizinę įtampą mažinančią praktiką.
Ekspertai rekomenduoja taikyti 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kokį nors daiktą, esantį už 6 metrų.
Prie skaitmeninio sveikatingumo prisideda prietaisų naudojimo laiko ribų nustatymas, ergonomiškų priedų naudojimas ir prietaisų konfigūravimas siekiant sumažinti akių įtampą.
Reguliarios judėjimo pertraukėlės, specialūs laikotarpiai be prietaisų ir atidūs technologijų naudojimo įpročiai padeda išvengti kaklo ir kitų skeleto-raumenų sistemos problemų ir skatina sveikesnį santykį su skaitmeniniais prietaisais.
