Ar galima suliekninti veidą namuose? Internete — tūkstančiai vaizdo įrašų su pažadais: penki pratimai — ir dvigubas smakras dings per savaitę. Skruostai sumažės per mėnesį. Žandikaulio linija taps aiški per tris dienas. Gydytojai į tai žiūri kitaip. Taip — pratimai gali padėti. Bet mechanizmas — ne toks, kokį rodo influenceriai.
Tiesa, kurios niekas nenori girdėti
Vietinio riebalų mažinimo fiziologiškai neegzistuoja. Nė vienas veido pratimas neištirpdys riebalų nuo skruostų ar po smakru. Tai — mokslinė tiesa, kuri negali būti apeinamas jokiu masažu ar raumenų tempimo judesiu.
„Pacientės ateina ir sako — darau veido jogą jau mėnesį, bet nieko nesikeičia,” pasakojo viena gydytoja. „Atsakau — nes veido joga nemažina veido riebalų. Ji mažina tik jūsų lūkesčius.”
Veido pilnumas sumažėja tada, kai sumažėja bendras kūno riebalų kiekis. Tai — kalorijų balansas, mityba ir fizinis aktyvumas. Veidas lieknėja kartu su visu kūnu. Ne atskirai.
Keturi pratimai, kurie vis dėlto veikia — kitaip
Veido raumenų tonusas — tai kita tema nei riebalų mažinimas. Ir čia pratimai gali padėti.
Smakro pakėlimai — galva palenkiama į viršų, apatinė lūpa tempiama. Tai aktyvuoja apatinę veido zoną ir gali vizualiai pagerinti kaklo–smakro liniją.
Skruostų pakėlimai — zigomatinė sritis tempiama aukštyn. Reguliariai atliekant — galimas tvirtesnio kontūro efektas.
Žandikaulio atpalaidavimai — kontroliuotai atveriant ir užveriant burną. Padeda žandikaulio linijos raumenų tonusui.
Liežuvio spustelėjimai — liežuvis spaudžiamas į gomurio viršų. Įtraukia po smakru esančią sritį.
„Šie pratimai neištirpdys riebalų,” pabrėžė gydytoja. „Bet jie gali padaryti taip, kad veidas atrodytų tvirtesnis ir apibrėžtesnis. Ypač kartu su bendra svorio kontrole.”
Mityba ir mankšta — kur vyksta tikras pokytis
Mažesnis perdirbto cukraus ir natrio kiekis — sumažina skysčių susilaikymą ir paburkimą. Daugiau skaidulų, liesi baltymai, kontroliuojamos porcijos — sukuria energijos deficitą, dėl kurio riebalai mažėja visame kūne.
Aerobinė veikla ir jėgos treniruotės didina bendrą energijos sąnaudas. Veidas lieknėja ne nuo veido pratimų — o nuo to, kad kūnas mažina riebalų atsargas. Ir veidas — viena iš tų vietų, kur pokyčiai matosi pirmiausia.
Nuoseklumas — būtinas. Ne savaitė intensyvios dietos, o mėnesiai saikingų, ilgalaikių pokyčių.
Kada pratimai nebepakanka
Jei namų metodai, mityba ir mankšta neduoda rezultato — arba jei problema struktūrinė (odos suglebimas, riebalų sankaupa po smakru, žandikaulio kontūro pokytis) — laikas konsultacijai su gydytoju.
Injekcinis kontūravimas, aparatinis odos stangrinimas ar riebalų nusiurbimas — tai procedūros, kurios gali suteikti prognozuojamą rezultatą. Bet tik po specialisto įvertinimo.
Pažvelkite į veidrodį ir patampykite odą šalia žandikaulio. Jei veidas atrodo kitaip — problema gali būti ne riebaluose, o odos elastingume. Ir tada pratimai tikrai nepadės — bet gydytojas gali.
