Uodega, kuodas, tvirtas mazgas – mano kasdienė šukuosena. Greita, tvarkinga, patogu.

Ir galvos skausmai. Nuolatiniai, įkyrus, ypač vakare.

Galvojau – stresas, kompiuteris, miego trūkumas. Niekada nepagalvojau, kad priežastis – ant galvos.

Kol kineziterapeutė paklausė: „O kaip dažnai nešiojate įtemptą šukuoseną?”

Mechanizmas, kurio nežinojau

Kineziterapeutė paaiškino paprastai:

Kai stipriai suveržiame plaukus, tempiame galvos odą. Galvos oda sujungta su kaklo ir nugaros raumenimis per fasciją – jungiamąjį audinį.

Kai nuolat tempiama galvos oda, organizmas kompensuoja. Kaip? Pastumiame galvą į priekį, kad sumažintume įtampą.

Problema ta, kad žmogaus galva sveria apie 5 kilogramus. Kai ji pasistumia į priekį, kaklo raumenys turi dirbti daug sunkiau.

Rezultatas? Kaklo įtampa, viršutinės nugaros skausmas, galvos skausmai.

Ir visa tai – dėl per stipriai suveržtos uodegos.

Keturi požymiai, kad problema – šukuosena

Kineziterapeutė išvardijo, kaip atpažinti:

Skausmas dingsta atlaisvinus plaukus. Jei vakare, kai paleidžiate uodegą, galvos skausmas sumažėja – tai aiškus ženklas.

Jautrumas rišimo vietoje. Jei skauda ten, kur buvo gumytė – problema akivaizdi.

Deginimo ar tempimo pojūtis. Jei jaučiate, kad plaukai „traukia” – per stipriai suveržta.

Skausmas plinta į kaklą. Jei galvos skausmas eina kartu su kaklo sustingimu – fascinė grandinė veikia.

Turėjau visus keturis. Ir niekada nesusiejau su šukuosena.

Kodėl tai vyksta ilgainiui

Blogiausia – kad problema kaupiasi.

Pirmas dieną – nieko. Po savaitės – šiek tiek nepatogu. Po mėnesio – nuolatinis galvos skausmas, kurį priskiriate stresui.

Kūnas prisitaiko prie blogos padėties. Raumenys sukietėja, laikysena pasikeičia, skausmas tampa „normalus”.

Ir tada jau net nebesuprantate, kad problema – paprasčiausia šukuosena.

Dar blogiau – žandikaulis

Kineziterapeutė paminėjo dar vieną dalyką, kurio nesitikėjau.

Galvos odos fascija jungiasi ne tik su kaklu, bet ir su žandikaulio raumenimis.

Nuolatinė įtampa gali sukelti:

• Žandikaulio skausmą
• Kramtymo sunkumus
• TMJ (temporomandibulinio sąnario) problemas

Kai pasakiau, kad kartais skauda žandikaulį – ji tik linktelėjo. „Dažna problema,” – pasakė.

Trys paprasti sprendimai

Kineziterapeutė davė planą:

Pirma – keisti gumytes. Vietoj standžių plaukų gumyčių – minkštos, audinės. Jos leidžia plaukams šiek tiek judėti, nesukurdamos nuolatinės įtampos.

Antra – niekada nemiegoti su surištais plaukais. Miegas – 7-8 valandos nuolatinio tempimo. Tai per ilgai.

Trečia – pratimas laikysenai. Įtraukti smakrą, ištiesinti kaklą, laikyti 5 sekundes, kartoti 10 kartų. Kasdien.

Ir, žinoma – atlaisvinti šukuoseną arba keisti į laisvesnę.

Po mėnesio

Pradėjau nešioti laisvesnę uodegą. Kartais – tiesiog paleistus plaukus. Pakeičiau gumytes į minkštas.

Po savaitės – galvos skausmai sumažėjo perpus.

Po mėnesio – beveik dingo.

Taip paprasta. Ir taip netikėta.

Visą gyvenimą galvojau, kad galvos skausmai – mano „normalu”. Pasirodo, jie buvo tiesiog neteisingos šukuosenos pasekmė.

Dabar, kai matau merginas su labai stipriai suveržtomis uodegomis, norisi paklausti: „Ar dažnai skauda galvą?”

Atsakymas dažniausiai būtų „taip”. Tik jos dar nežino, kodėl.

Kada kreiptis pagalbos

Jei pakeitėte šukuoseną, bet skausmas nepraeina – verta pasitikrinti.

Kineziterapeutas – gali įvertinti laikyseną ir parinkti pratimus

Masažuotojas – padės atpalaiduoti sukietėjusius raumenis

Gydytojas – jei įtariate rimtesnes priežastis

Bet dažniausiai – pakanka tiesiog atlaisvinti plaukus. Ir stebėti, ar skausmas mažėja.

Jei taip – priežastis aiški. Ir sprendimas – jūsų rankose. Tiksliau – ant galvos.