Padidėjęs kraujospūdis – viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria vidutinio amžiaus ir vyresni žmonės. Nors vaistai išlieka pagrindinė gydymo priemonė, vis daugiau tyrimų rodo, kad tam tikri natūralūs produktai gali papildyti įprastą gydymą ir padėti palaikyti normalų kraujospūdį.
Vienas iš tokių produktų jau seniai žinomas daugelyje pasaulio kultūrų, o dabar jo poveikį patvirtina ir moksliniai tyrimai. Reguliariai vartojamas tinkamu paros metu, jis gali ne tik padėti kontroliuoti kraujospūdį, bet ir suteikti antioksidacinės naudos visam organizmui.
Kokia arbata padeda reguliuoti kraujospūdį
Kalbama apie hibisko arbatą – raudoną, rūgštoką gėrimą, gaunamą iš hibisko žiedlapių. Klinikiniai tyrimai rodo, kad ši arbata gali sumažinti sistolinį kraujospūdį maždaug 4–7 mmHg, o diastolinį – apie 2–4 mmHg. Tai nėra drastiškas pokytis, tačiau žmonėms, kurių rodmenys yra pakilę, tokia nauda gali būti reikšminga.
Mokslininkai siūlo kelis galimus veikimo mechanizmus: hibiskas skatina kraujagyslių plėtimąsi, veikia kaip antioksidantas ir turi silpną diuretinį poveikį. Svarbu suprasti, kad didesnė nauda pastebima tiems, kurių pradinis kraujospūdis yra aukštesnis, o sveikiems žmonėms pokytis bus minimalus.
Geriausias laikas gerti hibisko arbatą
Norint pajusti maksimalią naudą, svarbu ne tik vartoti hibisko arbatą reguliariai, bet ir pasirinkti tinkamą paros metą. Specialistai rekomenduoja keletą variantų:
Rytas – puodelis arbatos po pusryčių padeda švelniai pradėti dieną ir palaikyti stabilų kraujospūdį.
Ankstyva popietė – arbata šiuo metu gali sušvelninti kraujospūdžio svyravimus po pietų.
Ankstus vakaras – tinka tiems, kurie nori įtraukti arbatą į vakaro atsipalaidavimo rutiną.
Jei miegas jautrus, geriau vengti didelių kiekių prieš pat miegą. Taip pat svarbu derinti arbatos vartojimą su vaistų grafikų, jei vartojate antihipertenzinius preparatus.
Kaip teisingai paruošti hibisko arbatą
Norint gauti optimalų poveikį, reikia tinkamai paruošti gėrimą. Rekomenduojama naudoti 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų hibisko žiedlapių 240 ml vandens. Užpilkite vandeniu, kuris ką tik nustojo virti (apie 95 °C), ir palikite 4–6 minutes.
Ilgesnis plikymas suteikia sodresnę spalvą ir stipresnį skonį, tačiau gėrimas gali tapti pernelyg rūgštus. Arbatą galima gerti šiltą arba atšaldytą su ledu. Jei skonis atrodo per rūgštus, galima pridėti šiek tiek medaus.
Kas turėtų būti atsargus
Nors hibisko arbata daugumai žmonių yra saugi, tam tikroms grupėms reikėtų būti atsargiems:
Žmonės, vartojantys kraujospūdį mažinančius vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju, nes hibiskas gali sustiprinti vaistų poveikį ir sukelti pernelyg žemą kraujospūdį.
Asmenys, sergantys inkstų ligomis arba turintys natūraliai žemą kraujospūdį, taip pat turėtų būti atsargūs.
Nėščios moterys prieš vartodamos hibisko arbatą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei po arbatos vartojimo jaučiate galvos svaigimą ar kitus nemalonius simptomus, sumažinkite dozę arba visai nutraukite vartojimą ir kreipkitės į specialistą.
Praktinė kasdienė rutina
Norint įvertinti hibisko arbatos poveikį, rekomenduojama laikytis nuoseklaus grafiko bent kelias savaites. Galite pradėti nuo vieno 240 ml puodelio per dieną ryte po pusryčių. Jei jaučiatės gerai, galite pridėti antrą puodelį ankstyvą popietę.
Tiems, kurie nori tiksliai stebėti rezultatus, patariama matuoti kraujospūdį prieš pirmą puodelį ir praėjus maždaug valandai po jo. Taip per savaitę ar dvi galėsite pastebėti, ar arbata daro poveikį jūsų organizmui.
Svarbu prisiminti, kad hibisko arbata nėra vaistų pakaitalas. Ji gali būti naudinga papildoma priemonė, tačiau rimtus kraujospūdžio sutrikimus būtina gydyti kartu su sveikatos priežiūros specialistu.
