Mano kaimynas Rimas – 67 metai. Per pastaruosius penkerius metus sergėjo gal vieną kartą. Lengvu peršalimu, kuris praėjo per tris dienas.
Aš per tą patį laiką – antibiotikai bent du kartus per žiemą, sloga kas mėnesį, nuolatinis „kažkas čia ne taip” jausmas nuo lapkričio iki kovo.
Vieną dieną paklausiau: „Rimai, koks tavo paslaptis?”
Jis nusijuokė: „Pirtis. Kiekvieną šeštadienį jau 30 metų.”
Pagalvojau – per paprasta. Bet nusprendžiau išbandyti.
Rimo rutina (tiksliai taip, kaip jis daro)
Užsirašiau viską:
Šeštadienio vakaras, 18:00
- Pirmas įėjimas – 10-15 minučių. Temperatūra apie 70-80°C. Tiesiog sėdi, prakaituoja, atsipalaiduoja.
- Pirmas atvėsimas – išeina laukan (žiemą – į sniegą, vasarą – po šaltu dušu). 2-3 minutės.
- Antras įėjimas – 10-15 minučių. Dabar jau su vantomis. Plaka save beržinėmis vantomis, ypač kojas ir nugarą.
- Antras atvėsimas – vėl šaltas. Kartais į kubilą su šaltu vandeniu.
- Trečias įėjimas – 5-10 minučių. Ramesnis, be vantų. Tiesiog užbaigia.
- Poilsis – geria žolelių arbatą (liepos, ramunėlių). Sėdi, niekur neskuba. Bent 30 minučių.
Bendra trukmė: Apie 2 valandas. „Tai ne lenktynės,” – sako Rimas. – „Tai ritualas.”
Mano pirmas kartas
Nemeluosiu – buvo sunku.
Pirmas įėjimas – karščio nepakėliau nė 10 minučių. Išėjau po 7.
Šaltas dušas po to – šokas. Tiesiogine prasme. Atrodė, kad širdis išoks.
Antras įėjimas – jau lengviau. Kūnas pradėjo priprasti.
Po visko – jausmas neapsakomas. Lengvumas, švarumas, rami euforija. Miegojau tą naktį kaip kūdikis.
Ką pajutau po mėnesio
Keturios pirties sesijos. Kiekvieną šeštadienį, kaip Rimas. Štai kas pasikeitė:
Miegas. Šeštadienio naktys – giliausias miegas per savaitę. Ir sekmadienis prasideda kitaip.
Raumenų įtampa. Dirbu prie kompiuterio, nugarą skauda nuolat. Po pirties – kaip po masažo. Laisvumas trunka kelias dienas.
Oda. Prakaituoji taip, kad oda tiesiog… kvėpuoja. Veidas švaresnis, mažiau „pilkumo”.
Nuotaika. Pirties šeštadieniai tapo savaitės kulminacija. Laukiu jų.
O sergamumas? Per tą mėnesį nesirgau. Bet mėnuo – per trumpas laikas spręsti. Žiūrėsiu toliau.
Ką sako mokslas
Čia įdomiausia dalis – pirtis (sauna) yra TIKRAI gerai ištirta.
Suomių tyrimai (2015, JAMA Internal Medicine):
- 2315 vyrų, stebėti 20 metų
- Tie, kurie lankė sauną 4-7 kartus per savaitę, turėjo 40% mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų
- Ir 50% mažesnę riziką sirgti demencija
Imunitetas:
- Reguliarus karštas/šaltas kontrastas stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą
- Tyrimai rodo, kad reguliarūs pirties lankytojai serga peršalimais rečiau
Endorfinai:
- Karštis ir šaltis sukelia streso atsaką → organizmas išskiria endorfinus
- Štai kodėl po pirties ta „euforija”
Širdies ir kraujagyslių sistema:
- Pirtis = „pasyvus kardio treniruotė”
- Širdies ritmas pakyla iki 100-150 tv/min (kaip vidutinio intensyvumo sportas)
- Kraujagyslės išsiplečia, kraujospūdis ilgainiui stabilizuojasi
Kodėl šaltas vanduo po to – svarbu
Rimas visada pabrėžia: „Pirtis be šalto – tik pusė naudos.”
Kontrastas (karšta → šalta) sukelia:
- Kraujagyslių „gimnastiką” – išsiplečia, susitraukia, stiprėja
- Limfos judėjimą – limfinė sistema neturi siurblio, jai reikia judesio ar temperatūros pokyčių
- Norepinefrino išsiskyrimą – energija, dėmesio koncentracija
Mokslininkai tai vadina „hormeziniu stresu” – trumpas, kontroliuojamas stresas, kuris ilgainiui stiprina organizmą.
Lietuviška pirtis vs suomiška sauna
Rimas turi tikrą lietuvišką pirtį – su akmens krosnimi, žemesne temperatūra, aukštesne drėgme.
| Lietuviška pirtis | Suomiška sauna | |
|---|---|---|
| Temperatūra | 60-80°C | 80-100°C |
| Drėgmė | Aukšta (40-60%) | Žema (10-20%) |
| Vantos | Taip! | Rečiau |
| Pojūtis | „Garuoja” | „Kepina” |
Abi naudingos. Bet lietuviška – švelnesnė, ilgiau gali būti viduje. Ir vantos – tai ne šiaip tradicija. Plakimas pagerina kraujotaką, atitiria odą, atpalaiduoja raumenis.
Kam pirtis NETINKA
Svarbu – tai ne visiems:
Širdies ligos. Jei turi rimtų širdies problemų – pirma pasitarti su gydytoju. Karštis apkrauna širdį.
Nėštumas. Ypač pirmas trimestras – per didelis karštis pavojingas vaisiui. Vėliau – tik labai saikingai ir trumpai.
Aukštas kraujospūdis (nekontroliuojamas). Jei spaudimas šokinėja – pirtis gali būti rizikinga.
Ūmios ligos. Karščiuoji, kamuoja infekcija – NE laikas pirčiai. Pirtis – prevencijai, ne gydymui.
Alkoholis. Pirtis + alkoholis = pavojingas derinys. Dehidratacija, širdies apkrova, galimi sąmonės netekimai. Rimas geria tik arbatą.
Ko pirtis NEPADARYS
Nesunaikins virusų, jei jau sergi. Tai mitas. Jei jau peršalai – pirtis gali net pabloginti.
Nesudegins riebalų. Prakaitas ≠ riebalų deginimas. Svoris, kurį „numetei” pirtyje – tik vanduo, kuris grįš kai atsigersi.
Nepakeis sporto. Širdis dirba, bet raumenys – ne. Tai papildymas, ne pakaitalas.
Kaip pradėti (jei niekada nebuvai)
Mano patarimai pradedantiems:
Pirmas kartas:
- Temperatūra žemesnė (60-70°C)
- Laikas trumpesnis (5-8 min)
- Šalto vandens – tik dušas, ne kubilai ar sniegas
- Klausyk kūno – jei blogai, išeik
Pirmi kartai (1-4 savaitės):
- Vieną kartą per savaitę
- Po truputį ilgink laiką
- Nepersistenk – tai ne varžybos
Vėliau:
- Rask savo ritmą
- Kai kurie eina 2x per savaitę, kai kurie – 1x
- Reguliarumas svarbiau nei intensyvumas
Kur eiti
Jei neturi savo pirties:
- Baseinai su pirtimis – dauguma miestų turi
- SPA centrai – brangiau, bet komfortiškiau
- Kaimo turizmo sodybos – autentiškiausia patirtis
- Draugai su pirtimi – geriausias variantas 😄
Rimo išmintis
Paskutinį kartą klausiau Rimo – gal dar kažką daro? Vitaminus geria, specialiai sportuoja?
„Ne,” – pasakė. – „Pirtis, šaltas vanduo, arbata, ir niekur neskubėti. Viskas.”
67 metai. Beveik neserga. Energijos daugiau nei man.
Gal ne viskas nuo pirties. Gal ir genai, gal ir požiūris į gyvenimą. Bet kai matau rezultatą – noriu tikėti, kad šeštadienio ritualas tikrai veikia.
O jei neveikia – bent jau atsipalaiduoju. Irgi neblogai.
10-15 minučių karščio, 2-3 minutės šalčio, pakartoti 2-3 kartus. Kiekvieną savaitę. Ir neskubėti – tai svarbiausia.
