Gydytojai rekomenduoja žmonėms, vyresniems nei 50 metų, laikytis praktiškų įpročių, kad išsaugotų sveikatą ir savarankiškumą. Jie pabrėžia kasdienio judėjimo, derinančio jėgą, pusiausvyrą ir švelnų kardio treniruotes, kaulams naudingą mitybą su pakankamu kalcio ir vitamino D kiekiu, laiku atliekamas profilaktines apžiūras, nuolatinį kognityvinių gebėjimų lavinimą, stiprius socialinius ryšius ir streso valdymą. Kiekvienas įprotis padeda išvengti su amžiumi susijusių rizikų, tačiau konkretūs veiksmai ir jų pradžia gali labai skirtis priklausomai nuo individualios sveikatos ir tikslų.
Kasdien judėkite
Atsižvelgiant į su amžiumi susijusį raumenų ir kaulų nykimą, vyresni nei 50 metų suaugusieji turėtų teikti pirmenybę kasdieniam judėjimui, derinančiam jėgos ir pusiausvyros pratimus.
Stebėjimo ir kontroliuojami tyrimai rodo, kad atsparumo pratimai – pritūpimai, išpuoliai, lengvi svoriai – padeda išsaugoti raumenų masę ir sumažinti kritimo riziką. Pusiausvyros pratimai, stovėjimas ant dviejų kojų ir laikymasis ant vienos kojos papildo jėgos pratimus, gerindami propriocepciją.
Kai svoriai yra nepraktiški, mažo intensyvumo veikla – dviračių sportas, plaukimas, joga – padeda išlaikyti aktyvumo lygį.
Praktiniai pratimai tinka trumpoms, reguliarioms sesijoms po valgio arba pertraukų metu. Gydytojai rekomenduoja nuoseklumą, laipsnišką apkrovos didinimą ir dėmesį formai.
Pabrėždami tarnystę kitiems, slaugytojai ir savanoriai išlaiko gebėjimą padėti, palaikydami funkcinę jėgą.
Teikite pirmenybę kaulams naudingai mitybai ir saugiam buvimui saulėje
Kadangi kaulų tankis mažėja su amžiumi, vyresni nei 50 metų suaugusieji turėtų teikti pirmenybę mitybos įpročiams ir buvimui saulėje, kurie kartu palaiko kalcio įsisavinimą ir kaulų stiprumą.
Rekomendacijose pabrėžiama maistingų produktų pasirinkimas – lapinės daržovės, pieno produktai arba jų pakaitalai, ankštiniai ir žuvis – bei ribojamas druskos ir perdirbtų cukrų, kurie pagreitina kaulų tankio mažėjimą, vartojimas.
Kasdienis saikingas buvimas saulėje be apsaugos nuo saulės, atsižvelgiant į odos jautrumą ir vietinį UV indeksą, padeda išlaikyti vitamino D lygį, reikalingą kalcio apykaitai.
Maitinimo planavimas, orientuotas į bendrus valgymus ir praktišką apsipirkimą, padeda slaugytojams ir bendruomenei.
Klinikiniai gydytojai ir slaugytojai turėtų įvertinti mitybos trūkumus ir saugų buvimą saulėje, kad būtų apsaugota savarankiškumas ir sumažinta lūžių rizika.
Tęskite profilaktinius tyrimus ir reguliarias apžiūras
Kaulų sveikatos palaikymas per mitybą ir saugų buvimą saulėje natūraliai dera su struktūruotu požiūriu į profilaktinę priežiūrą: rutininiai tyrimai ir apžiūros padeda nustatyti būkles, kurios gali susilpninti kaulus, judrumą, regėjimą ir širdies bei kraujagyslių funkciją, prieš pasirodant simptomams.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai peržiūri rizikos veiksnius, atnaujina skiepus ir skiria amžiui tinkamus tyrimus – cholesterolio tyrimus, kolonoskopiją, mamografiją ar prostatos tyrimą, akių ir odos tyrimus.
Laiku atliekamas stebėjimas padeda nustatyti gydytinas problemas, išsaugoti savarankiškumą ir sumažinti naštą šeimoms ir bendruomenėms.
Paslaugų orientuotas pacientas veda įrašus, užduoda tikslius klausimus ir laikosi nukreipimo rekomendacijų, užtikrindamas, kad priežiūros planai atitiktų funkcinius tikslus ir ilgalaikę gerovę.
Išbandykite savo protą kognityvinėmis veiklomis
Reguliarios, tikslingos protinės pratybos gali sulėtinti kognityvinių gebėjimų silpnėjimą ir sustiprinti kasdienį mąstymą suaugusiems vyresniems nei 50 metų. Klinikiniai specialistai rekomenduoja įvairias užduotis: galvosūkius, kalbų mokymąsi, strateginius žaidimus ir atminties pratimus, kurie išbandytų dėmesį, mąstymą ir atmintį.
Programos turėtų būti įgyvendinamos ir pritaikomos prie individualių gebėjimų. Pažangos vertinimas paprastais testais padeda nustatyti sritis, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio.
Akcentas yra dedamas į tikslingą praktiką, o ne pasyvų vartojimą; skaitymas su apmąstymais, laiko ribojamų uždavinių sprendimas ar naujų įgūdžių mokymas skatina nervų sistemos atsparumą. Tiems, kurie tarnauja kitiems, kognityvinio judrumo išlaikymas užtikrina patikimumą, sprendimų priėmimą ir gebėjimą veiksmingai prisidėti prie šeimos, bendruomenės ir priežiūros vaidmenų.
Išlaikykite socialinius ryšius ir valdykite stresą
Kognityvinė sveikata gerėja dėl protinių pratimų, tačiau socialiniai ryšiai ir streso lygis lemia, kaip šie laimėjimai atsispindi kasdieniame funkcionavime ir sveikatai.
Stebėtojai pastebi, kad vienas teigiamas socialinis kontaktas per dieną – pokalbis su kaimynu, skambutis šeimos nariams, savanoriška veikla – yra susijęs su mažesniu depresijos lygiu ir geresniu sveikatos planų laikymusi.
Klinikiniai specialistai rekomenduoja struktūrizuotą streso valdymą: planuojamą poilsį, kvėpavimo pratimus, trumpus pasivaikščiojimus ir, jei įmanoma, nuolatinio streso šaltinių pašalinimą.
Tie, kurie tarnauja kitiems, randa abipusį stiprinimą: padėdami stiprina tikslą ir plečia tinklus.
Socialinės veiklos ir streso reakcijų stebėjimas leidžia atlikti tikslingus koregavimus, išsaugoti širdies ir kraujagyslių bei kognityvinį atsparumą ir palaiky
