Šiuolaikinis žmogus moka viską – daug dirbti, dar daugiau spėti, multitaskinti, keliauti, bėgti, jungtis, perjungti. Bet… ar moka sustoti ir kokybiškai pasirūpinti savo kūnu? Ne šiaip numalšinti alkį, bet iš tikrųjų pamaitinti organizmą?
Pilnavertė mityba dažnai atrodo kaip misija neįmanoma: reikia skaityti etiketes, gaminti iš šviežių produktų, derinti baltymus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Tačiau tiesa ta, kad net ir skubančiam įmanoma pasirūpinti savimi. Reikia tik žinoti, nuo ko pradėti.
- Neužtenka valgyti – reikia maitintis
Pilnavertės mitybos kelias prasideda nuo sąmoningo santykio su maistu. Tai nereiškia, kad reikia tapti dietologu – užtenka suprasti, jog skrandžio užpildymas ne visada reiškia organizmo pamaitinimą.
Produktų įvairovė yra būtina, nes mūsų organizmui kasdien reikia dešimčių skirtingų medžiagų. Vitaminai, mineralai, antioksidantai ir skaidulos – būtinos medžiagos, užtikrinančios ne tik kasdienę organizmo veiklą, bet ir ilgalaikę apsaugą nuo ligų.
Kai trūksta šių medžiagų, atsiranda subtilūs simptomai: silpnumas, odos pokyčiai, lėtesnis žaizdų gijimas, blogesnė nuotaika. Ne retai net ir valgant tris kartus per dieną, negaunama pakankamai to, kas tikrai svarbu.
- Pakeisk požiūrį į greitą maistą
Skubantis žmogus dažnai pasirenka tai, kas greičiausia: bandelė iš degalinės, sumuštinis iš automato, greitai paruošiami makaronai. Tokie produktai gali suteikti sotumo jausmą, tačiau jie dažniausiai neturi to, ko reikia ląstelių atsinaujinimui ar energijos gamybai.
Greitas užkandis nebūtinai turi būti bevertis. Rinkis natūralius riešutus, vaisius, daržoves, sėklas ar net šviežiai spaustas sultis – tai ne tik alternatyva, bet ir investicija į sveikatą.
- Nepamiršk vitaminų ir mikroelementų
Viena dažniausių priežasčių, kodėl net ir valgydami „daug“ jaučiamės silpnai – vitaminų trūkumas. Vitaminai yra biologiškai aktyvūs organiniai junginiai, dalyvaujantys medžiagų apykaitoje, energijos gamyboje, ląstelių augime, odos, imuninės ir nervų sistemų veikloje.
Svarbu žinoti, kad:
- Vandenyje tirpūs vitaminai (pvz., B grupė, vitaminas C) pasišalina iš organizmo greitai, todėl jų reikia kasdien.
- Riebaluose tirpūs vitaminai (pvz. A, D, E, K) kaupiasi organizme – tačiau jų perteklius taip pat pavojingas.
- B1, B2, B6 ir B12 yra gyvybiškai svarbūs energijos gamybai, nervų sistemai, o C – kolageno sintezei bei imuninei sistemai.
- Dėl greito gyvenimo būdo, ne kiekvienas gauna viską iš maisto – ypač vegetarai, sportuojantys, nėščiosios ir vyresni žmonės.
Būtent čia prasminga apsvarstyti, kas yra NeoLife maistinės medžiagos – jos kuriamos iš natūralių šaltinių ir paremtos mokslu, užtikrinant kokybę, sinergiją ir biologinį jų prieinamumą organizmui.
- Planavimas – tavo geriausias sąjungininkas
Maisto planavimas nėra tik fitneso entuziastų žaidimas. Turint bent preliminarų savaitės meniu ar užkandžių planą, tampa lengviau išvengti emocinio valgymo ir atsitiktinių sprendimų.
Trys praktiniai patarimai:
• Sekmadienį pasiruošk bent 2–3 sveikus patiekalus į priekį.
• Turėk darbo stalčiuje „avarinį užkandžių rinkinį“ – riešutai, džiovinti vaisiai, viso grūdo trapučiai, o dar geriau – NeoLife užkandžiai: maistingi batonėliai su vaisiais, riešutais ar šokoladu bei baltyminiai kokteiliai, kuriuos galima pasiruošti vos per kelias minutes.
• Rinkis produktus, kuriuos galima greitai paruošti be maistinės vertės praradimo – avinžirnius, pilno grūdo makaronus, šaldytas daržoves.
- Klausykis savo kūno
Skubėjimas dažnai nutildo kūno signalus. Bet kūnas vis tiek kalba: sausėja oda? Gali trūkti vitamino A. Nuovargis nesitraukia net po savaitgalio? Gali būti vitamino D arba B grupės vitaminų stygius. Svaigsta galva, kamuoja silpnumas? Pasitikrink geležį ar vitaminą C ar nėra jų trūkumo.
Net ir įsisukus į greičio kupiną dienotvarkę verta stabtelėti – atsigerti stiklinę vandens, užkąsti saują riešutų ar pagalvoti, ko galbūt šiuo metu stinga tavo organizmui.
