Neseniai atliktame tyrime nustatyti penki įpročiai, kurie kasdien blogina laikyseną: Dėl prietaisų naudojimo atsirandantis „technikos kaklo” sindromas, ilgas sėdėjimas, silpninantis pagrindinius raumenis, vienpusis nešiojimas, sukeliantis stuburo adaptaciją, neoptimali miego padėtis, keičianti stuburo formą, ir raumenų disbalansas, atsirandantis dėl pasikartojančių judesių. Šie įpročiai labai apkrauna kaklinę stuburo dalį, silpnina pagrindinius raumenis ir sukelia lėtinį skausmą. Supratimas apie šiuos paplitusius įpročius yra pirmas žingsnis siekiant pakeisti jų žalingą poveikį.
„Technikos kaklo” sindromas: kaip prietaisų naudojimas kenkia kakliniam stuburui
Kaip dažnai per dieną žmonės lenkia kaklą, kad patikrintų išmaniuosius telefonus, planšetinius ar nešiojamuosius kompiuterius? Tyrimai rodo, kad vidutinis amerikietis 5-6 valandas praleidžia prie skaitmeninių prietaisų, todėl kaklinės stuburo dalies stuburui tenka 27 kilogramų krūvis, kai galva pakreipiama į priekį 60 laipsnių kampu.
Dėl tokios „technikos kaklo” padėties slanksteliai nesusilygina, todėl gali atsirasti:
- Lėtinis kaklo skausmas
- Galvos skausmai
- Sumažėjęs judrumas
- Priešlaikinė disko degeneracija
- Nervų suspaudimas
Kineziterapeutai rekomenduoja prietaisus laikyti akių lygyje, dažnai daryti laikysenos pertraukas ir tikslingais pratimais stiprinti kaklo raumenis, kad būtų neutralizuotas šis poveikis.
Ilgalaikis sėdėjimas: Tylusis laikysenos žudikas šiuolaikinėse darbo vietose
Biuro darbuotojai kasdien vidutiniškai 12 valandų praleidžia sėdėdami, todėl specialistai vadina laikysenos pandemiją šiuolaikinėse darbo vietose. Ilgalaikis sėdėjimas silpnina šerdies raumenis ir įtempia klubo lenkiamuosius raumenis, todėl susidaro būdinga į priekį pasvirusi padėtis.
Tyrimai rodo, kad net ir naudojant ergonomines kėdes, ilgesnis nei 30 minučių sėdėjimas nejudant labai neigiamai veikia stuburo sveikatą. Dėl atsirandančio užpakalinio dubens pasvirimo atsiranda pernelyg didelis spaudimas tarpslanksteliniams diskams.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja taikyti 30-30 taisyklę: po 30 minučių sėdėjimo 30 sekundžių atsistokite. Be to, neigiamą poveikį gali sušvelninti monitorių pastatymas akių lygyje ir plokščia pėda ant grindų.
Vienpusio nešiojimo įpročiai ir jų poveikis stuburo linijai
Iš pirmo žvilgsnio nekaltas įprotis nešioti krepšius, rankines ar kuprines ant vienos kūno pusės ilgainiui sukelia didelį laikysenos disbalansą. Dėl tokio asimetriško svorio pasiskirstymo stuburas išlinksta į šoną, pakelia vieną petį, o kitą nuleidžia.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis daugiau nei 10 proc. kūno svorio laikymas ant vienos pusės gali sukelti į skoliozę panašią adaptaciją ir lėtinę raumenų įtampą. Kompensaciniai judesiai – atsilenkimas nuo apkrovos pusės arba pasilenkimas į priekį – dar labiau apsunkina šias problemas.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja reguliariai kaitalioti puses, naudoti ergonomiškas kryžmines rankines arba keisti kuprines, kurias reikia nešioti ant abiejų pečių, kad būtų išlaikyta stuburo padėtis.
Miego pozos, kurios palaipsniui formuoja stuburą
Nors dienos laikysenos įpročiai turi įtakos laikysenai budrumo metu, miego padėtys nejučia keičia stuburo iškrypimus maždaug trečdalį žmogaus gyvenimo.
Miegojimas ant pilvo verčia pasukti kaklą ir sukuria pernelyg didelį juosmens išlinkimą. Miegant ant šono su nepakankama pagalvės atrama kaklinė stuburo dalis išsikreipia, o per stipriai suglausti keliai gali pasukti dubenį į užpakalinę pusę.
Miegant nugara ant pernelyg minkštų čiužinių nepavyksta išlaikyti natūralių stuburo kreivių.
Tyrimai rodo, kad tinkama miego poza reikalauja neutralios stuburo padėties. Idealios konfigūracijos: miegojimas ant nugaros su kaklo atramomis ir miegojimas ant šono su tinkamo aukščio pagalvėmis ir kelių atramomis.
Laipsniškas įprastų miego padėčių koregavimas gali pakeisti susikaupusias stuburo deformacijas.
Raumenų disbalansas dėl pasikartojančių kasdienių judesių
Šiuolaikinėje visuomenėje dėl pasikartojančių judesių palaipsniui susiformuoja raumenų asimetrija, kuri iškreipia taisyklingą laikyseną. Dažniausiai dėl to kaltas išmaniųjų telefonų naudojimas (dėl to galva laikoma į priekį), vienpusis rankinės nešiojimas (dėl to pakeliami pečiai) ir ilgas darbas prie rašomojo stalo (dėl to įtempiami klubo lenkiamieji raumenys ir susilpnėja sėdmenų raumenys).
Šis disbalansas atsiranda, kai tam tikri raumenys nuolat trumpėja, o jų antagonistai ilgėja ir silpnėja. Dėl to atsirandančios jėgų poros išderina skeletą, ypač paveikdamos stuburą, pečius ir dubenį.
Laikui bėgant ši asimetrija tampa įprasta laikysena, ribojančia judesių amplitudę ir galinčia sukelti lėtinį skausmą dėl netolygaus sąnarių struktūrų suspaudimo.
