Keletas natūralių gėrimų veiksmingai skatina geresnį miegą ir mažina stresą. Ramunėlių arbatoje yra apigenino, kuris mažina nerimą ir skatina miegą. Šiltas pienas su medumi naudoja triptofaną serotonino gamybai. Vyšnių sultys suteikia natūralaus melatonino, kuris gerokai pailgina miego trukmę. Valerijono šaknų arbata sąveikauja su GABA receptoriais ir užtikrina gilesnį atsipalaidavimą. Levandų prisotinti gėrimai pasižymi aromaterapine nauda, kurią suteikia linalolis. Šios švelnios alternatyvos padeda išvengti šalutinio farmacinių migdomųjų vaistų poveikio ir suteikia apčiuopiamos naudos ieškantiems ramių naktų.
Ramunėlių arbata: Švelni gamtos pagalba miegui
Ramunėlių arbatos gėrimas prieš miegą jau seniai pripažintas veiksminga natūralia priemone miego problemoms spręsti. Šioje žolėje yra apigenino, antioksidanto, kuris jungiasi prie smegenų receptorių, todėl gali sumažinti nerimą ir pradėti miegoti.
Tyrimai rodo, kad ramunėlės gali pagerinti miego kokybę ir sutrumpinti užmigimo laiką. Švelnus raminamasis poveikis padeda atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervus, nesukeldamas mieguistumo kitą rytą.
Norint pasiekti idealių rezultatų, specialistai rekomenduoja arbatą užpilti karštu (ne verdančiu) vandeniu ir leisti jai pritraukti 5-10 minučių. Pridėjus truputį medaus galima sustiprinti raminamąsias arbatos savybes ir suteikti jai malonų skonį.
Šiltas pienas su medumi: klasikinis naktinis raminamasis
Šiltas pienas su medumi iš kartos į kartą buvo patikimas ritualas prieš miegą tiems, kurie siekia geresnės miego kokybės. Šis derinys yra moksliškai naudingesnis už tradicijas.
Piene yra triptofano, aminorūgšties, kuri virsta serotoninu ir melatoninu – hormonais, reguliuojančiais miego ciklus. Medaus sudėtyje esantys natūralūs cukrūs sukelia nedidelę insulino reakciją, todėl triptofanas efektyviau patenka į smegenis.
Lėtai gurkšnojant šiltą skystį suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema, todėl natūraliai sumažėja nerimas ir stresas.
Kad rezultatai būtų idealūs, ekspertai rekomenduoja šį raminantį gėrimą gerti likus 30 minučių iki miego.
Vyšnių sultys: Natūralus melatoninas stiklinėje.
Nors daugeliui natūralių pagalbinių miego priemonių reikia pasiruošimo arba specialių ingredientų, vyšnių sultys išsiskiria kaip lengvai prieinamas ir įtikinamais tyrimais paremtas pasirinkimas.
Vyšniose yra natūralaus melatonino, hormono, atsakingo už miego ciklų reguliavimą. Tyrimai parodė, kad du kartus per dieną vartojant vyšnių sultis, miego trukmė gali pailgėti iki 84 minučių per naktį.
Be to, jų priešuždegiminės savybės gali sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą, kuris dažnai trikdo miegą.
Kad gautumėte didžiausią naudą, ekspertai rekomenduoja maždaug valandą prieš miegą išgerti 237 ml grynų vyšnių sulčių. Skirtingai nei kai kurie miegoti padedantys vaistai, daugeliui žmonių jie sukelia minimalų šalutinį poveikį.
Valerijono šaknų arbata: Galingas augalinis raminamasis vaistas
Valerijono šaknų arbata užsitarnavo reputaciją kaip viena veiksmingiausių vaistažolių nuo nemigos ir nerimo. Šios galingos raminamosios medžiagos sudėtyje yra junginių, kurie sąveikauja su smegenyse esančiais gama-aminosviesto rūgšties (GABA) receptoriais, skatindami ramybės ir santarvės jausmą.
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina bendrą miego kokybę. Dauguma vartotojų pajunta naudą po nuoseklaus kelių savaičių vartojimo.
Arbata pasižymi savitu žemės aromatu ir šiek tiek kartoku skoniu, kurį galima sušvelninti medumi.
Siekiant geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja išgerti vieną puodelį likus maždaug 30-60 minučių iki miego, kad pradėtų veikti natūralūs junginiai.
Gėrimai su levandomis: Aromaterapija skystu pavidalu
Gėrimai su levandomis: Aromaterapija skystu pavidalu
Levandos, nuo seno garsėjančios raminančiu kvapu, panašią naudą teikia ir gėrimų pavidalu. Šiuose gėrimuose augalo aromatiniai junginiai derinami su drėkinimu, taip sukuriant dvigubą atsipalaidavimo poveikį.
Tyrimai rodo, kad linalolis, pagrindinis levandų junginys, sąveikaudamas su neuromediatoriais, mažina nerimą ir gerina miego kokybę. Dažniausiai vartojami šie preparatai: levandų arbata, levandų medaus pienas ir levandų limonadas šiltuoju metų laiku.
Kad rezultatai būtų idealūs, specialistai rekomenduoja šiuos gėrimus vartoti likus 30-60 minučių iki miego. Švelnios gėlių natos suteikia malonių pojūčių ir kartu suteikia gydomosios naudos be šalutinio poveikio, susijusio su farmaciniais miego vaistais.
Melisų arbata: Arbatos arbata: nuraminkite nerimastingą protą
Dėl švelnaus citrusinių vaisių aromato ir istorinio naudojimo kaip natūrali priemonė melisos arbata tapo veiksmingu gėrimu nerimui valdyti ir miego kokybei gerinti.
Šioje žolėje, kurios mokslinis pavadinimas – Melissa officinalis, yra junginių, didinančių GABA kiekį smegenyse – neurotransmiterio, padedančio mažinti reakciją į stresą.
Tyrimai rodo, kad melisos arbata gali sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti kognityvines funkcijas stresinėse situacijose.
Norint gauti geriausią naudą, specialistai rekomenduoja lapus prieš vartojimą 5-7 minutes mirkyti karštame vandenyje.
Arbata geriausiai tinka gerti likus 30-45 minutėms iki miego, kad jos raminamosios savybės palengvintų miego pradžią.
Magnio turtingi gėrimai: Raumenų atsipalaidavimas puodelyje
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, melisos, padeda įveikti nerimą per neuromediatorius, tačiau magnio turtingi gėrimai siūlo kitą atsipalaidavimo būdą – jie tiesiogiai veikia raumenų įtampą.
Magnis, reguliuodamas kalcio pasisavinimą ir mažindamas nervų sistemos jaudrumą, veikia kaip natūralus raumenų relaksantas. Šio mineralo turi bananų kokteiliai, migdolų pienas ir specialiai sukurti magnio citrato gėrimai.
Tyrimai rodo, kad maždaug 50 % amerikiečių trūksta magnio, o tai gali sukelti nemigą ir streso simptomus.
Šiltas puodelis magnio turtingos kakavos prieš miegą gali padėti sumažinti naktinį kojų mėšlungį ir paskatinti gilesnį miegą dėl dvigubos naudos – raumenų atsipalaidavimo ir serotonino gamybos.
Pasiflorų arbata: Užmirštas miego vaistas
Nepaisant šimtmečius trukusios tradicinės medicinos istorijos, pasiflorų arbatos, kaip natūralaus raminamojo vaisto, veiksmingumą slepia nežinomybė.
Vietiniai amerikiečiai ir Europos kolonistai naudojo šį augalą dėl jo raminamųjų savybių gerokai anksčiau, nei šiuolaikinis mokslas patvirtino jo naudą.
Tyrimai rodo, kad pasiflora didina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse, mažina nervinį aktyvumą ir skatina atsipalaidavimą.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad ji veiksmingai padeda gydyti nerimo sutrikimus, nemigą ir nervingumą prieš operaciją, dažnai be šalutinio farmacinių preparatų poveikio.
Idealiam rezultatui pasiekti džiovintas pasifloras mirkykite 10 minučių ir vartokite 30-60 minučių prieš miegą.
Dauguma žmonių patiria švelnų nusiraminimą be rytinio mieguistumo.
