Aukštas kraujospūdis didina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką, tačiau vienas paprastas ir malonus būdas, padedantis jį kontroliuoti, yra įvairių arbatų vartojimas. Nors arbatos nepakeičia medikamentinio gydymo, jų įtraukimas į kasdienę mitybą gali būti nedidelis, bet veiksmingas žingsnis link geresnės širdies sveikatos.
Įdomiausia, kad šių arbatų poveikis bus ypač pastebimas, jei jas gersite reguliariai. Įvairūs tyrimai patvirtina, kad kai kurie arbatose esantys junginiai gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, sumažinti uždegimą ir palaikyti normalų kraujospūdį natūraliu būdu.
1. Hibiskų arbata: raudonasis kraujospūdžio mažintojas
Ši ryškiai raudonos spalvos arbata, ruošiama iš džiovintų hibisko žiedlapių, pasižymi gaiviu, šiek tiek rūgštelėjusiu skoniu. Ji neturi kofeino, todėl tinka net ir tiems, kas jautriai reaguoja į šią medžiagą.
Hibisko žiedlapiuose esantys antioksidantai padeda palaikyti kraujagyslių sveikatą ir skatina jų atsipalaidavimą. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kasdien išgeriantiems po du puodelius hibisko arbatos, pastebimas reikšmingas kraujospūdžio sumažėjimas, lyginant su placebo grupe.
Kaip vartoti: Užpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų hibisko žiedlapių verdančiu vandeniu ir leiskite prisitraukti 5-10 minučių. Optimaliam poveikiui rekomenduojama išgerti 1-2 puodelius per dieną.
2. Žalioji arbata: katechinų galia kraujagyslėms
Vienas iš pagrindinių antioksidantų žaliojoje arbatoje – katechinai – gali padėti išlaikyti kraujagyslių elastingumą ir pagerinti kraujotaką. Šie junginiai taip pat turi priešuždegiminį poveikį, prisidedantį prie bendros širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.
Tyrimai rodo, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali turėti nedidelį, bet reikšmingą poveikį kraujospūdžiui. Žmonėms, reguliariai vartojantiems žaliąją arbatą, pastebimas kraujospūdžio sumažėjimas.
Rekomenduojama dozė: Dauguma tyrimų rodo, kad norint pasiekti teigiamą poveikį pakanka išgerti du–keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną. Svarbu žinoti, kad žaliosios arbatos ruošimui geriausia naudoti ne verdantį, o 70-80°C temperatūros vandenį – taip išsaugosite daugiau naudingų junginių.
3. Ramunėlių arbata: raminanti ir spaudimą mažinanti
Ramunėlių arbata puikiai padeda atsipalaiduoti, bet ji taip pat gali palaikyti normalų arterinį spaudimą. Stresas ir prastas miegas yra tiesiogiai susiję su padidėjusiu hipertenzijos rizika, o ramunėlių raminamosios savybės gali netiesiogiai prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo, gerinant miego kokybę.
Ramunėlėse taip pat yra flavonoidų ir fenolio rūgščių, kurios veikia kaip antioksidantai ir padeda mažinti uždegimą organizme – tai dar vienas būdas, kuriuo ši arbata gali padėti širdžiai.
Vartojimo patarimas: Puodelį ramunėlių arbatos ypač rekomenduojama gerti prieš miegą – tai padės ne tik geriau išsimiegoti, bet ir ilgainiui gali teigiamai paveikti kraujospūdį.
4. Juodoji arbata: kasdieninis flavonoidų šaltinis
Tai natūralus flavonoidų šaltinis, kurie gali apsaugoti kraujagysles, sumažinti uždegimą ir palaikyti sveiką kraujotaką. Juodoji arbata daugeliui žmonių yra kasdieninis gėrimas, ir tai – gera žinia hipertenzija besirūpinantiems žmonėms.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, reguliariai geriantys juodąją arbatą (paprastai nuo dviejų iki penkių puodelių per dieną), dažniausiai turi žemesnį kraujospūdį nei tie, kurie jos negeria. Nors poveikis nėra labai didelis, net nedidelis sumažėjimas gali turėti reikšmingą įtaką širdies sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje.
Įdomus faktas: Norint gauti maksimalią naudą, juodąją arbatą geriausia gerti be pieno, nes pieno baltymai gali sąveikauti su kai kuriais naudingais flavonoidais, sumažindami jų efektyvumą.
5. Oolong arbata: tarpinis variantas hipertenzijai
Oolong arbata užima tarpinę poziciją tarp žaliosios ir juodosios arbatos pagal fermentacijos lygį. Ji yra naudingų junginių, tokių kaip katechinai, teaflavinai ir kiti polifenoliai, turintys antioksidacinių savybių, mišinys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad oolong arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį. Viename tyrime žmonėms, kurie gėrė oolong arbatą, buvo pastebėtas kraujospūdžio pagerėjimas.
Vartojimo patarimas: Geriausias oolong arbatos skonis išgaunamas užpilant ją 90°C vandens temperatūra. Rekomenduojama gerti 2-3 puodelius per dieną.
6. Česnako arbata: nemalonus skonis, bet puikus poveikis
Nors česnako arbata skamba keistai ir gali turėti stiprų aromatą, jos nauda širdies sveikatai yra neabejotina. Smulkinant ar grūstant šviežią česnaką išsiskiria alicinas, kuris padeda sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti kraujotaką.
Tyrimai rodo, kad alicinas gali padėti atsipalaiduoti kraujagyslėms ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Tai viena iš tų arbatų, kurių skonis nėra pats maloniausias, tačiau nauda – neginčijama.
Kaip pasiruošti: Susmulkinkite 1-2 česnako skilteles, užpilkite karštu vandeniu ir palikite pritraukti 5-10 minučių. Perkošę gerkite. Skonį galima pagerinti pridedant medaus ir citrinos.
7. Imbiero arbata: šildantis kraujagyslių atpalaiduotojas
Imbiero arbata dažnai naudojama virškinimui gerinti, bet taip pat gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Imbiero sudėtyje esančios medžiagos padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms, sumažina uždegimą ir palaiko sveiką kraujotaką.
Pastarųjų metų tyrimai rodo, kad reguliarus imbiero arbatos vartojimas gali ne tik padėti mažinti kraujospūdį, bet ir cholesterolio kiekį kraujyje, kas yra dviguba nauda širdies sveikatai.
Kaip pasiruošti: Nulupkite ir supjaustykite plonus imbiero šaknies gabalėlius (apie 2-3 cm), užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite prisitraukti 5-10 minučių. Galite pridėti medaus ir citrinos pagal skonį.
Arbatų vartojimo strategija hipertenzijos atveju
Efektyviausiai arbatos veikia laikantis kelių paprastų principų:
- Reguliarumas svarbiau už kiekį – geriau išgerti po vieną puodelį kasdien, nei retkarčiais daug
- Vengti cukraus – jis gali sumažinti arbatos naudą ir netgi prisidėti prie širdies ligų rizikos
- Stebėti kofeino poveikį – jei esate jautrūs, rinkitės bekofeines arbatas (hibisko, ramunėlių)
- Kombinuoti su kitomis sveikatai naudingomis praktikomis – sveika mityba, fizinis aktyvumas, streso valdymas
- Pasitarti su gydytoju – ypač jei jau vartojate vaistus nuo hipertenzijos
Dar daugiau iš arbatų pasaulio
Mitybos specialistai pastaruoju metu vis dažniau kalba apie mėtų arbatos naudą – dietologė Samantha Peterson neseniai pavadino ją viena naudingiausių arbatų kasdieniam vartojimui. Jei dar negeriate mėtų arbatos, galbūt verta ją įtraukti į savo kasdienį arbatų rinkinį.
Arbata – tai ne tik skanus ir atpalaiduojantis gėrimas, bet ir potencialus pagalbininkas kovojant su hipertenzija. Nors ji nepakeičia vaistų ir gydytojo rekomendacijų, reguliarus minėtų arbatų vartojimas gali būti puikus papildas jūsų kasdienėje kovoje už geresnę širdies sveikatą.
O kuri iš šių arbatų jau tapo jūsų rytinių ar vakarinių ritualų dalimi?
