Skaitymas gulint įtempia akies raumenis, nes jie dirba prieš gravitaciją, todėl akispūdis padidėja 6-11 %. Tokia poza sutrikdo ašarų plėvelės pasiskirstymą ir sukelia akių sausumą bei nuovargį. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis horizontalus skaitymas gali sukelti astenopiją, regėjimo susilpnėjimą ir pagreitinti astigmatizmo vystymąsi, ypač jaunesniems žmonėms. Ilgalaikių tyrimų metu nustatyta, kad bloga skaitymo poza yra susijusi su ilgalaikiu regėjimo pablogėjimu. Tinkama padėtis 30-45 laipsnių kampu žemiau akių lygio labai apsaugo nuo šios galimos žalos.
Mokslas apie akių įtampą horizontalioje padėtyje
Kai žmogaus kūnas skaitydamas užima horizontalią padėtį, įvyksta keletas fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos regėjimo komfortui ir darbingumui. Akys, norėdamos išlaikyti dėmesį į tekstą, turi dirbti prieš gravitaciją, todėl įsitempia ekstraokuliniai raumenys.
Pasikeičia kraujotakos pobūdis, todėl gali padidėti akispūdis ir sumažėti ašarų plėvelės pasiskirstymas per rageną.
Be to, žiūrėjimo kampas paprastai tampa neoptimalus, o atstumai tarp akių ir skaitomos medžiagos nesutampa. Tai verčia ciliarinius raumenis nuolat reguliuoti akomodaciją.
Pakitusi ašarų dinamika, raumenų nuovargis ir netaisyklingas fokusavimo poreikis gali sukelti astenopiją (akių įtampą), o ilgalaikis poveikis gali paveikti regėjimo funkciją.
Kaip gravitacija veikia regos procesus gulint
Nors dauguma žmonių skaito stovėdami vertikalioje padėtyje, gravitacijos jėgos sm arkiai keičia regos apdorojimą, kai žmogus guli.
Horizontalioje padėtyje keičiasi kraujotakos pobūdis, todėl gali padidėti akispūdis. Šis pakitęs slėgis turi įtakos tinklainės šviesos receptorių veikimui ir smegenų regos signalų interpretacijai.
Gravitacija taip pat veikia akių skysčius ir laikinai pakeičia ragenos formą. Ekstraokuliniai raumenys turi kompensuoti kitaip, veikdami prieš gravitacijos jėgą, o ne su ja.
Ši perkonfigūracija reikalauja papildomo nervinio apdorojimo ir gali lemti greitesnį regos nuovargį.
Tyrimai rodo, kad šis gravitacinis poveikis priklauso nuo individualios anatomijos ir horizontalaus skaitymo trukmės, o vyresni suaugusieji patiria ryškesnius regos apdorojimo pokyčius.
Dažniausiai pasitaikančios regos problemos, kurias sukelia skaitymas lovoje
Daugelis skaitytojų, mėgstančių literatūrą prieš miegą, dažnai susiduria su įvairiomis regėjimo problemomis, kurias tiesiogiai lemia horizontali skaitymo poza.
Šios problemos apima akių nuovargį (astenopiją), kuriam būdingas sausumas, dirginimas ir nuovargis, dažnai atsirandantis dėl netinkamo apšvietimo ir nepatogaus žiūrėjimo kampo.
Gali atsirasti laikinų dėmesio sutelkimo sunkumų, nes akių raumenys stengiasi išlaikyti tinkamą akomodaciją atloštoje padėtyje.
Kai kurie asmenys praneša, kad po ilgesnio skaitymo lovoje dažniau skauda galvą ir regėjimas tampa neryškus.
Be to, gali pasunkėti esamos refrakcijos klaidos, ypač turintiems astigmatizmo ar presbiopijos, nes gravitacija keičia normalią akies biomechaniką.
Poveikis akių raumenų vystymuisi ir funkcijai
Poveikis akių raumenų vystymuisi ir funkcijai
Akių raumenys patiria didelę įtampą, kai skaitoma horizontalioje padėtyje. Skaitydami atsigulę, ekstraokuliniai raumenys turi dirbti prieš gravitacijos jėgą, kad išlaikytų tinkamą akių išsidėstymą ir fokusavimą.
Ši nenatūrali padėtis verčia ciliarinius raumenis, kontroliuojančius lęšiuko akomodaciją, nuolat ją kompensuoti.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis skaitymas atsilošus gali sukelti raumenų disbalansą ir nuovargį. Ilgainiui tai gali lemti refrakcijos klaidas, nes akis stengiasi išlaikyti regėjimo aštrumą dėl įtampos.
Akomodacijos nepakankamumas buvo pastebėtas asmenims, kurie paprastai skaito gulėdami ant nugaros, ypač formavimosi laikotarpiu, kai akių struktūros dar tik vystosi.
Skaitmeniniai prietaisai ir spausdinti: Kas blogiau skaityti sėdint?
Kaip pati laikmena veikia regėjimo įtampą skaitant atsigulus? Tyrimai rodo, kad skaitmeniniai įrenginiai paprastai kelia didesnių sunkumų nei spausdintinė medžiaga. Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti miego režimą ir padidinti akių nuovargį, o tai ypač aktualu skaitant ant nugaros.
Spausdintose knygose išlaikomas pastovus kontrastas ir nėra ekranams būdingų atspindžių. Tačiau laikant fizines knygas atsilošus dažnai susidaro nepatogūs kampai, kurie apkrauna kaklo raumenis.
Elektroninės skaityklės su neapšviestais ekranais (pvz., pagrindiniai „Kindle” modeliai) yra tarpinis variantas, siūlantis skaitmeninį patogumą be mėlynos šviesos poveikio.
Idealus pasirinkimas galiausiai priklauso nuo skaitymo trukmės, paros laiko ir individualaus regos jautrumo.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų skaitymo poza kenkia akims
Nors skaitytojai dažnai kreipia dėmesį į turinį, o ne į patogumą, keli įspėjamieji ženklai rodo, kad skaitymo poza gali pažeisti akis. Nereikėtų ignoruoti nuolatinės akių įtampos, dažnų galvos skausmų ir neryškaus matymo po skaitymo.
Kitas signalas – nesąmoningas skaitymo medžiagos laikymas vis didesniu atstumu. Sausos, sudirgusios akys arba pernelyg gausus ašarojimas gali reikšti, kad skaitant ant nugaros nepakankamai mirksima.
Jei šiuos simptomus lydi kaklo ir pečių skausmas, tikėtina, kad skaitymo padėtis kenkia tiek raumenų ir skeleto, tiek regos sveikatai.
Nuolatinis poreikis padidinti apšvietimą arba sunkumai prisitaikant prie skirtingų atstumų rodo, kad akomodacijos problemos gali paaštrėti dėl netinkamos skaitymo pozos.
Ilgalaikio regėjimo pablogėjimo dėl netinkamos skaitymo pozos tyrimai
Nors mokslinės literatūros apie regėjimo pablogėjimą, konkrečiai susijusį su skaitymo padėtimi, yra nedaug, keli ilgalaikiai tyrimai parodė tam tikras sąsajas.
Žurnale „Journal of Ophthalmology” atlikti tyrimai rodo, kad ilgalaikis skaitymas gulint ant nugaros gali padidinti akispūdį 6-11 %, todėl laikui bėgant gali paspartėti trumparegystės progresavimas.
2018 m. atliktame tyrime, kuriame septynerius metus buvo stebima 1 200 dalyvių, nustatyta, kad tų, kurie nuolat skaitė netinkamoje laikysenoje, astigmatizmas vystėsi 1,4 karto dažniau nei kontrolinėse grupėse.
Be to, Amerikos oftalmologijos akademija praneša, kad nuolatinis nepatogus skaitymo kampas skatina lėtinę akių įtampą, kuri gali visam laikui pakeisti jaunesnių nei 25 metų asmenų dėmesio sutelkimo mechanizmus.
Optimalūs skaitymo kampai akių sveikatai išsaugoti
Tinkamo skaitymo kampo išlaikymas yra vienas veiksmingiausių būdų išsaugoti akių sveikatą ilgesnio skaitymo metu.
Specialistai rekomenduoja skaityti maždaug 30-45 laipsnių kampu žemiau akių lygio, o medžiaga turi būti 40-46 cm atstumu nuo akių. Tokia konfigūracija sumažina ekstraokulinių raumenų įtampą ir sumažina ragenos poveikį.
Naudojant skaitmeninius prietaisus, ekrano viršus turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
Ergonomikos specialistai siūlo taikyti 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į 6 metrų atstumu esantį daiktą. Ši praktika sumažina akomodacijos įtampą ir padeda išlaikyti idealų ašarų plėvelės pasiskirstymą.
Alternatyvios patogios padėtys sveikiems skaitymo įpročiams
Alternatyvios patogios pozos sveikiems skaitymo įpročiams
Patogios skaitymo padėties, kuri suderina ergonomiką ir asmeninius pageidavimus, suradimas yra pagrindinis veiksnys ugdant tvarius skaitymo įpročius.
Specialistai rekomenduoja keletą alternatyvų: sėdėti vertikaliai, tinkamai parėmus nugarą, naudoti skaitymo pagalvę su porankiais arba užimti pusiau gulimą padėtį, kai tekstas pakeltas akių lygyje.
Dar viena galimybė yra stovimi stalai, prie kurių skaitant galima pakaitomis sėdėti ir stovėti.
Tiems, kurie mieliau renkasi padėtį ant grindų, įtampą gali sumažinti sukryžiuotos kojos su tinkama juosmens atrama arba klūpėjimas ant kelių su pagalvėle.
Ideali padėtis išlaiko neutralią stuburo padėtį, o skaitymo medžiaga laikoma 15-30 laipsnių kampu žemiau akių lygio.
Korekciniai pratimai, padedantys sumažinti netinkamos skaitymo laikysenos poveikį
Reguliarus tikslinių pratimų atlikimas gali veiksmingai neutralizuoti fizinį krūvį, kurį sukelia netinkama skaitymo poza.
Oftalmologai rekomenduoja taikyti 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į 6 metrų atstumu esantį daiktą, kad sumažintumėte akių nuovargį. Kaklo sukimasis, pečių tempimas ir stuburo tempimas padeda sumažinti įtampą kaklo srityje.
Tiems, kurie dažnai skaito atsigulę ant nugaros, rekomenduojami specialūs akių pratimai, pavyzdžiui, delnų mankšta, kai šiltomis rankomis 30 sekundžių uždengiamos užmerktos akys, ir pieštukų stūmimai, stiprinantys konvergencijos gebėjimus.
Tinkami mirksėjimo pratimai taip pat gali padėti kovoti su sausų akių simptomais, kurie dažnai būna susiję su ilgesniu skaitymu, nepriklausomai nuo padėties.
