Vien tik jūsų svoris nepasako visos sveikatos istorijos. Jis negali atskirti raumenų ir riebalų, neatsižvelgia į riebalų pasiskirstymą ir nepastebi tokių svarbių biomarkerių kaip gliukozė ir cholesterolis kraujyje.
Sportininkai gali turėti antsvorio, tačiau būti visiškai sveiki dėl raumenų tankio. Tikram sveikatos įvertinimui reikia ištirti kūno sudėtį, medžiagų apykaitos žymenis, fizinį pajėgumą ir psichinę gerovę.
Žvelgiant toliau nei svarstyklės, galima susidaryti išsamesnį bendros sveikatos būklės vaizdą.
KMI, kaip sveikatos matavimo priemonės, trūkumai
Kūno masės indeksas (KMI) ilgą laiką buvo auksinis standartas vertinant su svoriu susijusią riziką sveikatai, tačiau jis yra apgailėtinai netinkamas kaip holistinis sveikatos rodiklis. Jis tiesiog apskaičiuoja svorio ir ūgio santykį, neskiria raumenų ir riebalų masės. Tai reiškia, kad sportininkai, kurių raumenų tankis yra didelis, dažnai turi antsvorio, nors jų medžiagų apykaita yra puiki.
Be to, KMI neatsižvelgia į tokius svarbius veiksnius kaip riebalų pasiskirstymas. Tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai (aplink organus) kelia didesnį pavojų sveikatai nei poodiniai riebalai. Be to, KMI neatsižvelgia į tokius medžiagų apykaitos rodiklius kaip gliukozės, cholesterolio ir uždegiminių medžiagų kiekis kraujyje – gyvybiškai svarbius kardiometabolinės sveikatos rodiklius, nepriklausomai nuo dydžio.
Norėdami atlikti išsamų sveikatos vertinimą, apsvarstykite galimybę KMI derinti su liemens apimties matavimais, kūno kompozicijos analize ir kraujo biomarkeriais, kad susidarytumėte tikslesnį fiziologinės savijautos vaizdą.
Kūno sudėties supratimas ne tik pagal svarstykles
Kodėl taip susikoncentravome ties tuo, ką mums rodo svarstyklės, nors jos atspindi tik dalį mūsų sveikatos istorijos? Kūno sudėtis – riebalų, raumenų, kaulų ir vandens santykis jūsų kūne – leidžia susidaryti išsamesnį sveikatos vaizdą nei vien tik svoris.
- Raumenų tankis: Raumenų audinys yra tankesnis už riebalus, todėl per jėgos treniruotes galite priaugti svorio, tapdami lieknesni ir sveikesni.
- Visceraliniai ir poodiniai riebalai: Visceraliniai riebalai aplink organus kelia didesnį pavojų sveikatai.
- Kaulų mineralinis tankis: didesnė kaulų masė prisideda prie svorio, tačiau rodo stipresnę skeleto sveikatą.
- Kūno vandens procentinė dalis: Hidratacijos būklės svyravimai gali sukelti kelių kilogramų svorio pokyčius, neatspindinčius tikrųjų kūno sudėties pokyčių.
Pagrindiniai biomarkeriai, kurie geriau atspindi jūsų sveikatos būklę
Nors svarstyklės gali rodyti bendrą jūsų svorį, jūsų kraujas ir ląstelių aktyvumas pasakoja išsamesnę sveikatos istoriją. Apsvarstykite šiuos daugiau informacijos atskleidžiančius biomarkerius:
- Gliukozės kiekis kraujyje ir HbA1c: atspindi medžiagų apykaitos sveikatą ir jautrumą insulinui
- Lipidų profilis: apima DTL ir DTL cholesterolį ir trigliceridus, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos rodiklius.
- Uždegimo žymenys: C reaktyvusis baltymas (CRP) signalizuoja apie sisteminį uždegimą
- Hormonai: skydliaukės funkcija, kortizolis ir lytiniai hormonai veikia medžiagų apykaitą ir kūno sudėtį.
- Vitamino D kiekis: poveikis imuninei funkcijai ir kaulų būklei
- Širdies ritmas ramybės būsenoje ir kraujospūdis: Širdies ir kraujagyslių sistemos būklės matavimas
Šie rodikliai leidžia suprasti, kaip jūsų kūnas funkcionuoja ląstelių lygmeniu, ir atskleidžia galimas sveikatos problemas dar prieš pasireiškiant simptomams. Kartu jie sudaro išsamų sveikatos profilį, kuris gerokai pranoksta tai, ką gali pasakyti bet kokia skalė.
Fizinis pajėgumas ir funkcinis tinkamumas yra svarbesni
Kaip veiksmingai galite užlipti laiptais ar parnešti pirkinius namo? Jūsų kūno fiziniai gebėjimai atskleidžia daugiau apie jūsų sveikatą nei skaičius ant svarstyklių. Funkcinis fizinis pasirengimas – jūsų gebėjimas lengvai atlikti kasdienę veiklą – turi tiesioginės įtakos gyvenimo kokybei ir ilgaamžiškumui.
Tyrimai nuolat rodo, kad funkcinis fizinis pasirengimas geriau prognozuoja sveikatos būklę nei vien tik svoris:
- Širdies ir kvėpavimo ištvermė – jūsų širdies ir plaučių veiklos efektyvumas fizinio aktyvumo metu yra glaudžiai susijęs su mažesne mirtingumo rizika.
- Raumenų jėga – didesnė suėmimo jėga prognozuoja mažesnį mirtingumą dėl visų priežasčių visose KMI kategorijose
- Pusiausvyra ir stabilumas – mažesnė kritimo rizika rodo geresnę nervų ir raumenų funkciją
- Judrumas ir lankstumas – judesių amplitudė susijusi su senstančių žmonių savarankiškumu
Šie išmatuojami gebėjimai suteikia praktinių žinių apie jūsų medžiagų apykaitos sveikatą ir fiziologinį atsparumą.
Psichinės gerovės poveikis bendrai sveikatai
Tarp jūsų psichinės gerovės ir fizinės sveikatos egzistuoja trys esminiai ryšiai, į kuriuos dažnai neatsižvelgiama tradiciniuose į svorį orientuotuose vertinimuose. Pirma, lėtinis stresas sukelia uždegimines reakcijas ir kortizolio gamybą, o tai gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai, nepriklausomai nuo jūsų KMI. Tyrimai rodo, kad streso valdymo būdai gali pagerinti sveikatos rodiklius veiksmingiau nei vien svorio metimas.
Antra, labai svarbus jūsų santykis su maistu. Intuityvaus valgymo modeliai susiję su geresniais medžiagų apykaitos rezultatais nei griežtos dietos, net ir nesumažinus svorio. Neigiamas savęs suvokimas gali sukelti hormoninius sutrikimus, kurie turi įtakos viskam – nuo imuninės sistemos funkcijos iki virškinimo.
Galiausiai kokybiškas miegas ir psichinė sveikata turi tiesioginės įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui ir medžiagų apykaitai. Nerimo ir depresijos problemos sprendimas dažnai normalizuoja apetito reguliavimą ir energijos panaudojimą – tai yra fiziologinė nauda, kurios tiesiog neįmanoma užfiksuoti.
Holistiniai sveikatos rodikliai, padedantys susidaryti tikslesnį vaizdą
Penki pagrindiniai biomarkeriai suteikia daugiau informacijos apie jūsų sveikatos būklę nei vien tik svoris. Šie išsamūs rodikliai atspindi jūsų medžiagų apykaitos funkciją, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą bei ląstelių gyvybingumą tiksliau nei skaičius ant svarstyklių.
- Kraujo lipidų profilis – DTL ir DTL cholesterolio santykis ir trigliceridų kiekis rodo širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius nepriklausomai nuo svorio.
- Gliukozė nevalgius ir HbA1c – vertinamas jautrumas insulinui ir ilgalaikis cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
- Uždegimo žymenys – C reaktyvusis baltymas ir homocisteino kiekis atspindi sisteminį uždegimą
- Širdies ir kvėpavimo pajėgumas – VO2 max testas parodo jūsų organizmo deguonies panaudojimo efektyvumą.
Šių rodiklių supratimas suteikia daugialypį požiūrį į jūsų sveikatą. Žmogaus, kurio KMI yra „antsvoris”, bet kurio biomarkeriai pageidaujami, sveikatos rodikliai dažnai būna geresni nei „normalaus svorio” asmens, kurio medžiagų apykaitos rodikliai prasti.
