Norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, reikėtų atsisakyti penkių įpročių. Lėtinis miego trūkumas mažina citokinų gamybą ir T ląstelių veiksmingumą. Perteklinis antibakterinių produktų naudojimas sutrikdo naudingo mikrobiomo pusiausvyrą. Perdirbtas maistas ir cukraus vartojimas blogina baltųjų kraujo kūnelių funkciją. Nekontroliuojamas stresas didina kortizolio kiekį ir slopina imunines reakcijas. Sėdimas gyvenimo būdas mažina imuninių ląstelių cirkuliaciją ir didina uždegimą. Kiekvienas iš šių pakitimų palaiko natūralius organizmo gynybos mechanizmus prieš patogenus ir ligas.
Lėtinis miego trūkumas
Lėtinis miego trūkumas
Nuolatinis miego trūkumas mažina imuninės sistemos gebėjimą efektyviai veikti. Tyrimai rodo, kad miego metu organizmas gamina ir išskiria citokinus, baltymus, nukreiptus prieš infekciją ir uždegimą.
Miego trūkumas sumažina citokinų gamybą, todėl sutrinka imuninis atsakas. Suaugusieji turėtų stengtis miegoti 7-9 valandas per parą. Lėtinis miego trūkumas siejamas su didesniu jautrumu virusams ir ilgesniu atsigavimu po ligos.
Organizmo T ląstelės, labai svarbios kovojant su patogenais, nepakankamai pailsėjus tampa mažiau veiksmingos. Reguliaraus miego režimas, ekrano laiko ribojimas prieš miegą ir palankios miegui aplinkos kūrimas gali padėti palaikyti geriausią imuninės sistemos veiklą.
Perteklinis antibakterinių produktų naudojimas
Nors pakankamas miegas natūraliai stiprina imunitetą, pernelyg dažnas antibakterinių produktų naudojimas gali turėti priešingą poveikį.
Tyrimai rodo, kad antibakteriniai muilai ir dezinfekavimo priemonės kartu su kenksmingomis bakterijomis naikina ir naudingas bakterijas, todėl gali būti sutrikdytas mikrobiomas, kuris padeda ugdyti mūsų imuninę sistemą.
„Higienos hipotezė” teigia, kad ribotas susidūrimas su mikroorganizmais trikdo tinkamo imuninio atsako vystymąsi.
Daugeliu atvejų pakanka įprasto muilo ir vandens.
Nuolatinis antibakterinių priemonių naudojimas taip pat gali prisidėti prie atsparumo antibiotikams, kuris kelia vis didesnę visuomenės sveikatos problemą.
Ekspertai rekomenduoja antibakterinius produktus naudoti tik tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, ligoninėse arba ligų protrūkių metu.
Priklausomybė nuo perdirbtų maisto produktų ir cukraus
Perdirbti maisto produktai ir per didelis cukraus vartojimas kenkia imuninės sistemos funkcijai per kelis mechanizmus. Mityba, kurioje daug rafinuoto cukraus, mažina baltųjų kraujo kūnelių veiksmingumą ir sukelia uždegimines reakcijas, kurios apkrauna imuninės sistemos išteklius.
Itin perdirbtuose maisto produktuose paprastai trūksta imuninės sistemos veiklai būtinų mikroelementų, ypač cinko, seleno ir vitaminų C ir D.
Tyrimai rodo, kad cukraus vartojimas gali slopinti imuninės sistemos reakcijas kelias valandas po suvalgymo. Be to, perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra priedų ir konservantų, kurie gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, kuri yra labai svarbi imuniteto reguliavimui.
Pakeitus šiuos produktus visaverčiais maisto produktais, kuriuose gausu fitonutrientų, skaidulų ir natūralių antioksidantų, palaikoma ideali imuninės sistemos funkcija ir mažinamas jautrumas infekcijoms.
Leidimas nekontroliuoti streso
Lėtinis stresas yra viena didžiausių šiuolaikinio gyvenimo grėsmių imuninei kompetencijai. Kai streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, koncentracija ilgą laiką būna padidėjusi, jie slopina imuninę funkciją ir mažina organizmo gebėjimą kovoti su patogenais.
Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas mažina limfocitų gamybą, mažina antikūnų atsaką ir blogina imuninių ląstelių tarpusavio ryšį. Dėl šio poveikio žmonės tampa jautresni infekcijoms ir sulėtėja gijimo procesai.
Šį neigiamą poveikį gali sušvelninti veiksmingi streso valdymo būdai, įskaitant sąmoningą meditaciją, reguliarią mankštą, pakankamą miegą ir socialinius ryšius.
Tvaraus streso mažinimo praktikos taikymas duoda išmatuojamą naudą imuninei funkcijai ir bendram sveikatos atsparumui.
Sėdimo gyvenimo būdo palaikymas
Sėdimo gyvenimo būdo palaikymas
Fizinis pasyvumas kelia didelę grėsmę imuninės sistemos funkcijai, o tyrimai rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas pažeidžia tiek įgimtą, tiek adaptyvų imuninį atsaką.
Tyrimai rodo, kad ilgai sėdint sumažėja imuninių ląstelių cirkuliacija ir padidėja uždegimo žymenų kiekis, todėl susidaro palankios sąlygos infekcijoms ir ligoms.
Tuo tarpu reguliarūs fiziniai pratimai stiprina imuninę priežiūrą, nes didina limfocitų cirkuliaciją ir antimikrobinių baltymų gamybą.
Netgi vidutinio sunkumo veikla, pavyzdžiui, 30 minučių kasdieninis pasivaikščiojimas ar darbas sode, gali gerokai sustiprinti imunitetą.
Judėjimo ir imuniteto ryšys atitinka J kreivės modelį– šiek tiek fizinio krūvio yra daug geriau nei jokio, nors pernelyg daug treniruočių be tinkamo atsigavimo gali laikinai slopinti imuninę funkciją.
