Tyrimais patvirtinta, kad penki gėrimai dėl natūralių junginių, reguliuojančių miego ciklus, labai pagerina miego kokybę. Vyšnių sultys suteikia natūralaus melatonino. Ramunėlių arbatoje yra apigenino, mažinančio nerimą ir miego pradžios laiką. Valerijono šaknies arbata veikia kaip natūrali raminamoji priemonė. Šiltas pienas su medumi veikia triptofaną ir psichologiškai nuteikia. Magnio turtingi bananų kokteiliai atpalaiduoja raumenis ir didina serotonino kiekį. Toliau pateikiamos įrodymais pagrįstos rekomendacijos siūlo praktinius sprendimus tiems, kurie nori geriau pailsėti be vaistų.
Vyšnių sultys: Gamtos melatonino jėgainė
Kodėl kai kurie miego ekspertai rekomenduoja vyšnių sultis kaip natūralią miego priemonę? Tyrimai rodo, kad trešnėse yra daug natūralaus melatonino, hormono, atsakingo už miego ciklų reguliavimą.
2018 m. žurnale „American Journal of Therapeutics” paskelbtame tyrime nustatyta, kad suaugusiųjų, kurie kasdien vartojo vyšnių sultis, miego kokybė ir trukmė pagerėjo, palyginti su placebo grupe.
Didelis antioksidantų kiekis trešnėse taip pat padeda mažinti uždegimą, kuris gali trukdyti miegui.
Kad rezultatai būtų geriausi, ekspertai siūlo 237 mililitrus vyšnių sulčių gerti du kartus per dieną, likus maždaug valandai iki pusryčių ir vakarienės.
Ramunėlių arbata: Senovinė miegą skatinanti vaistažolė
Viena seniausių žmonijai žinomų vaistinių žolelių – ramunėlė – šimtmečius buvo naudojama kaip natūrali priemonė nuo nemigos ir nerimo. Šiame į margainį panašiame augale yra apigenino – antioksidanto, kuris jungiasi prie specifinių receptorių smegenyse, mažinančių nerimą ir inicijuojančių miegą.
Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbatos vartojimas likus maždaug 45 minutėms iki miego gali pagerinti miego kokybę, nes sutrumpėja miego pradžios laikas ir sumažėja naktinių prabudimų.
Tyrimai taip pat rodo, kad ji veiksminga sprendžiant lėtinės nemigos problemą, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių.
Siekiant geriausių rezultatų, specialistai rekomenduoja ramunėlių žiedus 5-7 minutes mirkyti karštame vandenyje, kad būtų išgauta kuo daugiau naudingų junginių.
Valerijono šaknų arbata: Kliniškai patvirtinta natūrali raminamoji priemonė
Nors ramunėlės švelniai padeda užmigti, valerijono šaknis yra stipresnė natūrali alternatyva tiems, kurie susiduria su nuolatiniais miego sunkumais.
Šio daugiamečio žydinčio augalo sudėtyje yra valereno rūgšties ir izovalereno rūgšties – junginių, kurie sąveikauja su GABA receptoriais smegenyse ir sukelia raminamąjį poveikį.
Daugelio klinikinių tyrimų metu įrodyta, kad valerijonai veiksmingai mažina miego trukmę ir gerina miego kokybę.
Amerikos medicinos žurnale (American Journal of Medicine) paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad valerijonų vartojusių asmenų miego rodikliai pagerėjo 44 %, palyginti su placebo grupėmis.
Kad rezultatai būtų idealūs, specialistai rekomenduoja valerijono šaknų arbatą gerti likus 30-60 minučių iki miego.
Šiltas pienas su medumi: mokslas apie močiutės vaistą
Šiltas pienas su medumi iš kartos į kartą buvo pagrindinė priemonė prieš miegą, tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai pagaliau paaiškina ne tik liaudies tradiciją, bet ir jos veiksmingumą.
Piene yra triptofano, aminorūgšties, kuri virsta serotoninu ir melatoninu – hormonais, reguliuojančiais miego ciklus. Meduje esantys angliavandeniai palengvina triptofano patekimą į smegenis, nes skatina insulino išsiskyrimą, kuris pašalina konkuruojančias aminorūgštis iš kraujotakos.
Be to, šiek tiek pakilus kūno temperatūrai dėl šilto skysčio vartojimo, išsiplečia kraujagyslės, po to temperatūra nukrenta, o tai signalizuoja organizmui, kad laikas miegoti.
Pats ritualas taip pat sukuria psichologines sąlygas, kurios paruošia protą poilsiui.
Magnio turtingi bananų kokteiliai: Geresnė miego kokybė
Bananus sumaišius į magnio turtingus kokteilius, sukuriamas galingas miegą gerinantis gėrimas, patvirtintas neurologiniais tyrimais. Šiuose vaisiuose yra daug magnio ir kalio – mineralų, padedančių atpalaiduoti raumenis ir reguliuoti miego reguliavimui svarbius neurotransmiterius.
Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas susijęs su prasta miego kokybe ir nemiga. Pridėjus tokių ingredientų kaip migdolų pienas (kuriame yra papildomo magnio) ir špinatai, kokteilio veiksmingumas padidėja.
Bananuose esantys natūralūs angliavandeniai padeda padidinti serotonino kiekį, skatinantį gilesnį miegą. Mokslininkai rekomenduoja šiuos kokteilius vartoti likus maždaug 90 minučių iki miego, kad miegą skatinančios maistinės medžiagos būtų idealiai įsisavintos.
